Упражнения с фитболом для красивой талии

Вы здесь

Польза занятий с фитболом несомненна. Эти упражнения подойдут всем людям, даже полным, пожилым, страдающим варикозным расширением вен. Но заниматься с фитболом не так просто, нужно не только выполнять упражнения,но еще и удерживать равновесие, благодаря чему во время тренировки в работу включаются более глубокие мышцы, часто остающиеся пассивными при обычной аэробике.

Данные упражнения предназначены для мышц спины, пресса, рук и бедер. Длительность тренировки и интенсивность выполнения упражнений определяется поставленными задачами, подготовленностью и состоянием здоровья тренирующихся. Во многих фитнес-клубах практикуется совмещение фитбола с другими видами занятий, например, с пилатесом или аэробикой.

Как выбрать фитбол

Таблица размеров мяча фитбола

Рост Диаметр мяча

ниже 154 см 45 см

154 см - 170 см 55 см

170 см - 182 см 65 см

182 см - 190 см 75 см

выше 190 см 85 см

Упражнения с фитболом

Рекомендуется делать 2-3 подхода по 8-10 раз. Следите за самочувствием и правильным дыханием.

1. ИП: лежа на спине, зажмите и держите фитбол стопами, руки положите под спину. Тянитесь тазом вверх, подводя колени к груди. Выполняйте движения тазом, а не ногами.

2. ИП: лечь на спину, голени положить на фитбол, руки в стороны. Ноги согнуты под прямым углом. Не убирая голени с мяча, коснитесь коленями пола. Мяч и спина двигаться не должны. Вернитесь в ИП.

3. ИП: лягте на мяч бедрами, руки скрестите на груди, ноги на полу. Поднимайте туловище, не прижимая подбородок к груди. Вернитесь в ИП.

4. ИП: как в предыдущем упражнении. Делайте скручивания с поворотом влево. Вернитесь в ИП. Сделайте то же самое с поворотом вправо. Поясницы прижимайте к шару и не напрягайте подбородок.

5. ИП: голени закиньте на мяч, руки поставьте на пол. Сгибая ноги в коленях, подкатите шар. Вернитесь в ИП. Не напрягайте шею, спину и руки. Для тренировки косых мышц живота сгибайте ноги влево или вправо

6. ИП: боком лягте на мяч, руки сложены за головой. Поднимайте корпус как можно выше, не разводя локти и не отклоняясь в сторону. Ноги не двигаются, шея не напрягается.

7. ИП: в качестве завершающего упражнения лягте на мяч спиной, ноги согнуты под прямым углом. Руками коснитесь пола.

Приятных Вам занятий и сногсшибательных результатов!

Эмоция