Упражнения с фитболом для красивой талии
Вы здесь
Польза занятий с фитболом несомненна. Эти упражнения подойдут всем людям, даже полным, пожилым, страдающим варикозным расширением вен. Но заниматься с фитболом не так просто, нужно не только выполнять упражнения,но еще и удерживать равновесие, благодаря чему во время тренировки в работу включаются более глубокие мышцы, часто остающиеся пассивными при обычной аэробике.
Данные упражнения предназначены для мышц спины, пресса, рук и бедер. Длительность тренировки и интенсивность выполнения упражнений определяется поставленными задачами, подготовленностью и состоянием здоровья тренирующихся. Во многих фитнес-клубах практикуется совмещение фитбола с другими видами занятий, например, с пилатесом или аэробикой.
Как выбрать фитбол
Упражнения с фитболом
Рекомендуется делать 2-3 подхода по 8-10 раз. Следите за самочувствием и правильным дыханием.
1. ИП: лежа на спине, зажмите и держите фитбол стопами, руки положите под спину. Тянитесь тазом вверх, подводя колени к груди. Выполняйте движения тазом, а не ногами.
2. ИП: лечь на спину, голени положить на фитбол, руки в стороны. Ноги согнуты под прямым углом. Не убирая голени с мяча, коснитесь коленями пола. Мяч и спина двигаться не должны. Вернитесь в ИП.
3. ИП: лягте на мяч бедрами, руки скрестите на груди, ноги на полу. Поднимайте туловище, не прижимая подбородок к груди. Вернитесь в ИП.
4. ИП: как в предыдущем упражнении. Делайте скручивания с поворотом влево. Вернитесь в ИП. Сделайте то же самое с поворотом вправо. Поясницы прижимайте к шару и не напрягайте подбородок.
5. ИП: голени закиньте на мяч, руки поставьте на пол. Сгибая ноги в коленях, подкатите шар. Вернитесь в ИП. Не напрягайте шею, спину и руки. Для тренировки косых мышц живота сгибайте ноги влево или вправо
6. ИП: боком лягте на мяч, руки сложены за головой. Поднимайте корпус как можно выше, не разводя локти и не отклоняясь в сторону. Ноги не двигаются, шея не напрягается.
7. ИП: в качестве завершающего упражнения лягте на мяч спиной, ноги согнуты под прямым углом. Руками коснитесь пола.
Приятных Вам занятий и сногсшибательных результатов!
Комментарии
ну ты разминку сделай сначала и начинай потихоньку, страхуй себя!
будем ждать! Присмотри себе еще и с пупырышками, на нем хорошо голой спиной лежать после всего
Жизнь-удивительная штука!*
билборды надписью глася,
десятым шрифтом уточняют
*не вся
а у меня с пупырышками
буду стараться в общем без синяков что бы...а то куда мой мяч полетит если на мне потом хоть один найдут 
...
отлично! Мне, правда, сначала сильно попу колол,
потом привыкла.
Жизнь-удивительная штука!*
билборды надписью глася,
десятым шрифтом уточняют
*не вся
Так ты меня заинтриговала! Где купить этот большой воздушный шар?
приходишь, значит, в спорт-магазин (магазин спортивных товаров), делаешь беспомощный вид и спрашиваешь у самого симпатичного продавца мяч для фитнеса
Жизнь-удивительная штука!*
билборды надписью глася,
десятым шрифтом уточняют
*не вся
Уточнение: если симпатичных продавцов нет, идешь в следующий магазин
Статья супер
Но я,пожалуй, не рискну
точно!
спасибо, а мяч совсем не страшный
Жизнь-удивительная штука!*
билборды надписью глася,
десятым шрифтом уточняют
*не вся
девчонки!!!! я купила, урааааааааа!!!!!!
теперь буду заниматся 
xelga82, поздравляю!!!!
Жизнь-удивительная штука!*
билборды надписью глася,
десятым шрифтом уточняют
*не вся
princessa_blonde, самое главное, что это очень весело и похудеть можно очень хорошо и мышцы подтянуть, просто клас!!!!!
Страницы