Упражнения с фитболом для красивой талии
Вы здесь
Польза занятий с фитболом несомненна. Эти упражнения подойдут всем людям, даже полным, пожилым, страдающим варикозным расширением вен. Но заниматься с фитболом не так просто, нужно не только выполнять упражнения,но еще и удерживать равновесие, благодаря чему во время тренировки в работу включаются более глубокие мышцы, часто остающиеся пассивными при обычной аэробике.
Данные упражнения предназначены для мышц спины, пресса, рук и бедер. Длительность тренировки и интенсивность выполнения упражнений определяется поставленными задачами, подготовленностью и состоянием здоровья тренирующихся. Во многих фитнес-клубах практикуется совмещение фитбола с другими видами занятий, например, с пилатесом или аэробикой.
Как выбрать фитбол
Упражнения с фитболом
Рекомендуется делать 2-3 подхода по 8-10 раз. Следите за самочувствием и правильным дыханием.
1. ИП: лежа на спине, зажмите и держите фитбол стопами, руки положите под спину. Тянитесь тазом вверх, подводя колени к груди. Выполняйте движения тазом, а не ногами.
2. ИП: лечь на спину, голени положить на фитбол, руки в стороны. Ноги согнуты под прямым углом. Не убирая голени с мяча, коснитесь коленями пола. Мяч и спина двигаться не должны. Вернитесь в ИП.
3. ИП: лягте на мяч бедрами, руки скрестите на груди, ноги на полу. Поднимайте туловище, не прижимая подбородок к груди. Вернитесь в ИП.
4. ИП: как в предыдущем упражнении. Делайте скручивания с поворотом влево. Вернитесь в ИП. Сделайте то же самое с поворотом вправо. Поясницы прижимайте к шару и не напрягайте подбородок.
5. ИП: голени закиньте на мяч, руки поставьте на пол. Сгибая ноги в коленях, подкатите шар. Вернитесь в ИП. Не напрягайте шею, спину и руки. Для тренировки косых мышц живота сгибайте ноги влево или вправо
6. ИП: боком лягте на мяч, руки сложены за головой. Поднимайте корпус как можно выше, не разводя локти и не отклоняясь в сторону. Ноги не двигаются, шея не напрягается.
7. ИП: в качестве завершающего упражнения лягте на мяч спиной, ноги согнуты под прямым углом. Руками коснитесь пола.
Приятных Вам занятий и сногсшибательных результатов!
Комментарии
Хочу такой шарик
а какой мячик лучше купить гладенький или пупырчатый?
violette, с пупырышками можно хорошо спину разминать, массаж такой. у меня любимка с работы всегда спиной на него ложится, расслабляется
Жизнь-удивительная штука!*
билборды надписью глася,
десятым шрифтом уточняют
*не вся
Я вот всё хочу его купить, но думаю моя лень меня поборет и меня хватит на 2 занятия дома.
и я хочу купить)) но лень заниматься)) лучше уже круг покручу)))эх.. ленивая я)
Я себе сегодня купила мяч, буду теперь его испытывать
Sense, удачных испытаний тебе
Жизнь-удивительная штука!*
билборды надписью глася,
десятым шрифтом уточняют
*не вся
хорошая статья спасибо
Страницы