Упражнения с фитболом для красивой талии
Вы здесь
Польза занятий с фитболом несомненна. Эти упражнения подойдут всем людям, даже полным, пожилым, страдающим варикозным расширением вен. Но заниматься с фитболом не так просто, нужно не только выполнять упражнения,но еще и удерживать равновесие, благодаря чему во время тренировки в работу включаются более глубокие мышцы, часто остающиеся пассивными при обычной аэробике.
Данные упражнения предназначены для мышц спины, пресса, рук и бедер. Длительность тренировки и интенсивность выполнения упражнений определяется поставленными задачами, подготовленностью и состоянием здоровья тренирующихся. Во многих фитнес-клубах практикуется совмещение фитбола с другими видами занятий, например, с пилатесом или аэробикой.
Как выбрать фитбол
Упражнения с фитболом
Рекомендуется делать 2-3 подхода по 8-10 раз. Следите за самочувствием и правильным дыханием.
1. ИП: лежа на спине, зажмите и держите фитбол стопами, руки положите под спину. Тянитесь тазом вверх, подводя колени к груди. Выполняйте движения тазом, а не ногами.
2. ИП: лечь на спину, голени положить на фитбол, руки в стороны. Ноги согнуты под прямым углом. Не убирая голени с мяча, коснитесь коленями пола. Мяч и спина двигаться не должны. Вернитесь в ИП.
3. ИП: лягте на мяч бедрами, руки скрестите на груди, ноги на полу. Поднимайте туловище, не прижимая подбородок к груди. Вернитесь в ИП.
4. ИП: как в предыдущем упражнении. Делайте скручивания с поворотом влево. Вернитесь в ИП. Сделайте то же самое с поворотом вправо. Поясницы прижимайте к шару и не напрягайте подбородок.
5. ИП: голени закиньте на мяч, руки поставьте на пол. Сгибая ноги в коленях, подкатите шар. Вернитесь в ИП. Не напрягайте шею, спину и руки. Для тренировки косых мышц живота сгибайте ноги влево или вправо
6. ИП: боком лягте на мяч, руки сложены за головой. Поднимайте корпус как можно выше, не разводя локти и не отклоняясь в сторону. Ноги не двигаются, шея не напрягается.
7. ИП: в качестве завершающего упражнения лягте на мяч спиной, ноги согнуты под прямым углом. Руками коснитесь пола.
Приятных Вам занятий и сногсшибательных результатов!
Комментарии
xelga82, мне потому и нравится, что очень много мышц задействуется сразу, а шея с поясницей не напрягаются, как при обычном выполнении упражнений,например,пресс когда качаешь. на мяче эффективнее намного! Качаешь пресс и параллельно и косые мышцы живота, и поясничка укрепляется, чувство равновесия тренируешь, для сосудов полезно, красота да и только!
Жизнь-удивительная штука!*
билборды надписью глася,
десятым шрифтом уточняют
*не вся
princessa_blonde, а ты давно уже занимаешься???? меня собственно говоря интересует как скоро результат можно будет увидеть
xelga82, давно, но не регулярно, т.к. болела долго
вообще, чем медленнее ты худеешь, тем лучше. Сначала болеть будет все, с непривычки, я раньше делала упражнения на косые мышцы живота, но вот где они находятся,я поняла только после занятий с фитболом , болели сильно.
вот из моего списка упражнений под номером 6 самое сложное, так что не бери пока, равновесие поймай сначала.
а, не забывай, каждое движение делаешь на выдох, это важно. Вдох делай носом, выдох - ртом.
Жизнь-удивительная штука!*
билборды надписью глася,
десятым шрифтом уточняют
*не вся
+100, я вот резко перед морем похудела, а щас вапще меня развезло во все стороны, прям сил никаких нету, вроде и не ем ни чего такого уж больно калорийного, и все равно.
организм набирает вес на случай еще одного такого экстремального похудения. поэтому я против этих голодных диет. Лучше съесть несчастную булочку,зато подход потом добавить
Жизнь-удивительная штука!*
билборды надписью глася,
десятым шрифтом уточняют
*не вся
но решила что не буду больше голодать. лучше буду заниматься, вообще на йогу хотела, так чтоб с инструктором, но муж против, говорит, ой, там такие позы....
правильно, голодом себя морить вредно!
а мой против стрип-пластики, нефиг говорит раздеваться там
придумают же
и считает, что йогой можно дома заниматься
Жизнь-удивительная штука!*
билборды надписью глася,
десятым шрифтом уточняют
*не вся
я бы и дома занималась,если бы на несколько занятий сходила, там же тоже всё на дыхании построено.
xelga82, я думаю, основы лучше изучить с тренером, а потом можно и дома.
Жизнь-удивительная штука!*
билборды надписью глася,
десятым шрифтом уточняют
*не вся
во-во и я про тоже, но не в какую, не поддаётся на уговоры и всё.
Страницы