Скромняжка

Упражнения с фитболом для красивой талии

Вы здесь

Перейти к комментариям

Польза занятий с фитболом несомненна. Эти упражнения подойдут всем людям, даже полным, пожилым, страдающим варикозным расширением вен. Но заниматься с фитболом не так просто, нужно не только выполнять упражнения,но еще и удерживать равновесие, благодаря чему во время тренировки в работу включаются более глубокие мышцы, часто остающиеся пассивными при обычной аэробике.

Данные упражнения предназначены для мышц спины, пресса, рук и бедер. Длительность тренировки и интенсивность выполнения упражнений определяется поставленными задачами, подготовленностью и состоянием здоровья тренирующихся. Во многих фитнес-клубах практикуется совмещение фитбола с другими видами занятий, например, с пилатесом или аэробикой.

Как выбрать фитбол

Таблица размеров мяча фитбола

Рост Диаметр мяча

ниже 154 см 45 см

154 см - 170 см 55 см

170 см - 182 см 65 см

182 см - 190 см 75 см

выше 190 см 85 см

Упражнения с фитболом

Рекомендуется делать 2-3 подхода по 8-10 раз. Следите за самочувствием и правильным дыханием.

1. ИП: лежа на спине, зажмите и держите фитбол стопами, руки положите под спину. Тянитесь тазом вверх, подводя колени к груди. Выполняйте движения тазом, а не ногами.

2. ИП: лечь на спину, голени положить на фитбол, руки в стороны. Ноги согнуты под прямым углом. Не убирая голени с мяча, коснитесь коленями пола. Мяч и спина двигаться не должны. Вернитесь в ИП.

3. ИП: лягте на мяч бедрами, руки скрестите на груди, ноги на полу. Поднимайте туловище, не прижимая подбородок к груди. Вернитесь в ИП.

4. ИП: как в предыдущем упражнении. Делайте скручивания с поворотом влево. Вернитесь в ИП. Сделайте то же самое с поворотом вправо. Поясницы прижимайте к шару и не напрягайте подбородок.

5. ИП: голени закиньте на мяч, руки поставьте на пол. Сгибая ноги в коленях, подкатите шар. Вернитесь в ИП. Не напрягайте шею, спину и руки. Для тренировки косых мышц живота сгибайте ноги влево или вправо

6. ИП: боком лягте на мяч, руки сложены за головой. Поднимайте корпус как можно выше, не разводя локти и не отклоняясь в сторону. Ноги не двигаются, шея не напрягается.

7. ИП: в качестве завершающего упражнения лягте на мяч спиной, ноги согнуты под прямым углом. Руками коснитесь пола.

Приятных Вам занятий и сногсшибательных результатов!

Комментарии

вверх ссылка
26.08.2010 - 05:13

Иришка!Поздравляю с выходом статьи! сердечко цветочек
Очень все доступно объяснила! пусик
Меня пусти на этот мяч,я по убиваюсь на нем ржунимагу Я же совсем не спортивная смущена
ништяк ништяк ништяк ништяк ништяк ништяк ништяк ништяк ништяк


Счастье - это когда есть кому пожелать Доброго утра, Спокойной ночи... И просто знать, что тебя ждут и тебе есть куда спешить.

вверх ссылка
26.08.2010 - 05:15

magic_diamant, спасибо!
приезжай, буду твоим личным тренером, ты видела наш спорт-инвентарь хи хи

Жизнь-удивительная штука!*
билборды надписью глася,
десятым шрифтом уточняют
*не вся

вверх ссылка
26.08.2010 - 05:21

princessa_blonde: magic_diamant, спасибо!
приезжай, буду твоим личным тренером, ты видела наш спорт-инвентарь

видела...он огромен шок


Счастье - это когда есть кому пожелать Доброго утра, Спокойной ночи... И просто знать, что тебя ждут и тебе есть куда спешить.

вверх ссылка
26.08.2010 - 05:37

Ириш, отличная статья ништяк , но я пару раз попробовала этот фитбол и кааак навернулась с него смешно
Так что, я тоже хочу личного тренера подмигиваю

вверх ссылка
26.08.2010 - 05:39

magic_diamant:видела...он огромен

не настолько, как хотелось бы смешно
GOLDY, спасибо пусик
я первое время на нем даже пресс не могла качать, падала все время, а теперь балансировку на нем осваиваю,все приходит с опытом подмигиваю
приезжай, я научу пусик

Жизнь-удивительная штука!*
билборды надписью глася,
десятым шрифтом уточняют
*не вся

вверх ссылка
26.08.2010 - 05:57

princessa_blonde:
GOLDY, спасибо
я первое время на нем даже пресс не могла качать, падала все время, а теперь балансировку на нем осваиваю,все приходит с опытом
приезжай, я научу

А я еще на нем то ли прыгать, то ли что пробовала, вообщем я летела в одну сторону, а мяч - в другую смешно
Так что теперь только под твоим чутким руководством, через годик поцелуйчик

вверх ссылка
26.08.2010 - 06:01

GOLDY, для начала можно упираться ногами,рукой держаться. фитбол эффективен как раз за счет балансировки подмигиваю
ловлю на слове!

Жизнь-удивительная штука!*
билборды надписью глася,
десятым шрифтом уточняют
*не вся

вверх ссылка
26.08.2010 - 06:11

princessa_blonde: GOLDY, для начала можно упираться ногами,рукой держаться. фитбол эффективен как раз за счет балансировки

Все, я захотела этот шарик yahoo

princessa_blonde:
ловлю на слове!

Лови) Я приеду) Или ты ко мне)

вверх ссылка
26.08.2010 - 06:13

GOLDY:Все, я захотела этот шарик

бери, не пожалеешь!
жду на тренировку подмигиваю

Жизнь-удивительная штука!*
билборды надписью глася,
десятым шрифтом уточняют
*не вся

вверх ссылка
26.08.2010 - 07:20

О спасибо за статью,как раз недавно преобрела себе фитбол))

Страницы

Блондинки умничают

Если вы самый умный в комнате, значит вы не в той комнате
Если бог за тебя, то кто против тебя?
Кто ходит в гости по утрам, тот поступает мудро! (Винни-Пух)
Нормально идти в гости, когда зовут. Ужасно идти в гости, когда не зовут. Однако самое лучшее — это когда зовут, а ты не идешь. С. Довлатов
Окружающие любят не честных, а добрых. Не смелых, а чутких. Не принципиальных, а снисходительных. Иначе говоря — беспринципных. С. Довлатов
Если всё расписано на небесах, что же остаётся человеку? … — Подробности … придумай подробности - сочинишь судьбу …
А может стоит все же поднять свою попу?