Скромняжка

Как я похудела к лету

Вы здесь

Перейти к комментариям

Моя война с лишними килограммами к лету началась после первого посещения тренажёрного зала. Тогда я весила 75 килограмм при росте 180 сантиметров. По поводу лишних килограммов я раньше не переживала, но после замечания тренера всерьёз задумалась о похудении. Прочитав отзыв врача про таблетки для похудения, для себя сразу решила откинуть эту идею.

Самое главное – желание

Желание похудеть к лету – это самое главное при похудении. Именно желание ведёт к ожидаемому результату. Оно должно быть настолько сильным, чтобы затмевать другие желания, особенно связанные с вкусовыми пристрастиями. Мне достаточно было представить как на пляже на меня, одетую в открытый купальник, смотрят все мужчины, и я без труда отказывалась от тортика.

Правильный рацион

Диет сегодня существует огромное множество, но результат многих из них сказывается на организме отрицательно. Тренер составил мне диету с указанием калорийности каждого продукта. Стоило только подумать о том, что мне придётся считать все эти калории, как я приходила в ужас. Решив, что это совсем не для меня, я сама составила себе диету.

Рацион моего питания состоял из мяса птицы в отварном виде и рыбы, приготовленной на пару. Телятину я ела только не жирную. Овощи и фрукты я употребляла в свежем виде или тушила их. Также я ела сухофрукты и орехи. Молочные продукты, которые вошли в мой рацион, были исключительно нежирными. Периодически я ела и каши. Помимо этого я пила много жидкости – соки, минеральную воду. А зелёный чай пила без сахара, заменяя его мёдом. Есть я стала чаще – примерно 5 раз в день, но порции еды существенно сократила. Сладости и мучное я практически не употребляла, так же как жареную и жирную пищу.

Система тренировок

Раньше я занималась многими «похудительными» видами спорта, вроде шейпинга, бега по утра и прочих. Но они никогда не давали таких результатов, какого я получила, занимаясь в тренажёрном зале. Моя тренировка начиналась с разминки. Затем я делала упражнения, которые действовали на каждую группу мышц. Их я повторяла по 15 раз в три подхода. Заканчивалась тренировка заминкой. Таким образом, занимаясь в тренажёрном зале 2 раза в неделю по часу, я уже скоро стала замечать, что лишние килограммы тают, и я действительно становлюсь стройнее. Дома я тоже занималась. Качала пресс каждый день. В итоге, занятие спортом стало для меня очень приятным, а главное, полезным времяпрепровождением.

Результат моего похудения

Первые 3 месяца регулярных занятий и правильного питания обернулись для меня потерей 10 килограммов. Затем за полгода я сбросила ещё 5. Я сама чувствовала, что тело моё стало лёгким, а объёмы – пропорциональными. Я полностью сменила гардероб, купив одежду на целых 2 размера меньше. Мои знакомые не узнавали в стройной и подтянутой мне ту бесформенную девушку, какой я была раньше.

Поддержание формы

Прошло 5 лет. Я уже вышла замуж и у меня подрастает сынишка. Я поправилась, но всего на 2 килограмма. Мой вес сегодня – 62 килограмма. Строгую диету я не соблюдаю, потому что соблюдать её во время беременности и кормления, естественно, нельзя. Сейчас я позволяю себе есть всё, но помню, что каждый лишний кусочек торта придётся сбрасывать. Не так давно я вновь стала ходить в тренажёрный зал. Кроме того, теперь я занимаюсь и в бассейне.

Полезные рекомендации:

  • начните худеть прямо сегодня;
  • ни в коем случае не ограничивайтесь лишь одной диетой – обязательно совмещайте её с физическими нагрузками;
  • подберите подходящие Вам упражнения;
  • купите абонемент в тренажёрный зал на несколько месяцев – у Вас будет стимул ходить туда регулярно, ведь тратить деньги зря не хочется;
  • не пытайтесь быстро похудеть. Потеря 2 килограмм в неделю – это норма;
  • контролируйте свой вес;
  • верьте только в положительный результат, и он не заставит себя ждать.

Комментарии

вверх ссылка
26.06.2013 - 10:59

Bastet:вот это дело

ща фрукты овощи дешевые, соковыжималку для цитрусовых купил за 50 рэ.. Правда устаешь, пока поллитра сделаешь, но тоже спорт!! Главное захотеть вобщем и не лениться..

Bastet:бывает, поверьте
вот шоколад как раз наш неплохой) и потом - там очень трудно найти именно горький шоколад - для них 70% - это уже ой-ёй какой горький

Бывает? Ну может на украине там или в китае (целиком из нефти как они любят).. Я не ищу специально самый ужасный шоколад, и даже брал как-то очень вкусный отечественный, жаль марку не помню, но как правило вкусный и хороший по составу оказывается датским или швейцарским.. Вот недавно купил:

Я даже не думал, что там будет made in belgium написано, просто думал название как флаги итальянские на макаронах "макфа".. Оказался очень вкусным и съелся моментально,стоил всего как два бабаевских..

Bastet:для них 70% - это уже ой-ёй какой горький А мне надо хотя бы 87-90 с чем-то
И вообще лучше лопать его на месте произрастания какао-бобов, в каком-нибудь Эквадоре или Кот-дИвуаре)))

Я не знаю про кого про них вы говорите, судя по написанному как раз про украину или типа того.. Давно ведь славится европа - качеством продуктов, а некоторые отдельные страны столицами шоколада, несмотря на то, что кокао там не растет. Оно очень хорошо транспортируется и долго хранится. А есть все с пальмы я тоже люблю, но это нереально, живя в городе)

Bastet:а я вес не меряю))

а я меряю когда у кого-то вижу весы или в икее ржу

Bastet:дак шевелиться лишний раз неохота

главная мысль в статье - "стоит только захотеть", а если не охота, придется быть жирными, мухаха ржу А вообще есть по жаре тоже не охота особо, так что все уравновешивается..

Bastet:на данный момент, как мне известно, в ОАЭ. У нее , кстати, здесь есть свой блог (или был) - где она пишет немного о своей жизни там, и полетах в разные города мира, фотки прилагаются))

В ОАЭ пожалуй я бы любил кондиционеры ржу

Bastet:Дело вкуса и предпочтений)) Я о Нгапали мечтаю))

Неаполь? Продукты дорогие и фруктов нет почти, да и море засрали прилично средиземное.. Мы же о здоровье, а не о предпочтениях)

Подпись OFF'a

вверх ссылка
26.06.2013 - 11:52

OFF:Неаполь? Продукты дорогие и фруктов нет почти, да и море засрали прилично средиземное.. Мы же о здоровье, а не о предпочтениях)

вопрос не мне, но я отвечу))) погуглила Нгапали курорт в Мьянме (Бирме), красота конечно

вверх ссылка
26.06.2013 - 11:56

Волшебница:я себя отучала от шоколада-горьким шоколадом.я его терпеть не могу)

Друг, вы герой, однозначно. Мне если припрет шоколада то уже пофиг какой. Горький сожру тоже весь. смущена

вверх ссылка
26.06.2013 - 11:58

Волшебница:в гугл меп есть функция путь-там можно посчитать

посчитала) так и получается 4 км)

Волшебница:однозначно дешевле и мы все ходим на замеры по гостевым smiley экономим в общем

вот меня что то жаба душит, даже 1000 рублей (особенно когда лишних нет) ( Хотя хотела бы узнать сколько во мне жира. А как это вообще все мерится, с помощью приборов каких то или?

Волшебница: себя отучала от шоколада-горьким шоколадом.я его терпеть не могу)

вот и я терпеть не могу, хммм может попробовать ваш метод эмм

вверх ссылка
26.06.2013 - 12:00

OFF: Вот недавно купил:

покупала, неплохой, но...не знаю как объяснить - он для меня какой-то...как мастика, блин, тает во рту и размазывается языком по деснам...а мне надо, чтобы грызся, и не таял так сразу...кусаешь хороший шоколад - а он такой, как бы, крупитчатый, чувствуется какао...И это я про все европейские шоколады (которые доводилось пробовать) - слишком гомогенные они какие-то, мастиковые...
Продукты Европы - в основном да, но с именно с шоколадом, возможно, у нас с вами вкусы не сходятся)) Вообще, для меня самый-самый шоколад - этот тот кусковой, который в моем детстве советском выносили с кондитерских фабрик) грызешь, а он крошится и не тает в облаках У всех были тогда "нужные" знакомые - кондитерских, молокозаводов, мясокомбинатов и т.д
смешно
И в каждом новом сорте и марке шоколада, который пробую, я пытаюсь найти подобие того вкуса из детства, и не нахожу ни в европах, ни здесь( несколько раз удавалось купить что-то похожее - но сейчас все, что мне нравится, исчезло с продажи( Видимо снабженцы магазинов не завозят - спроса нет, население в большинстве своем предпочитает мягкую-сладкую-до-слипания-попы-субстанцию, называемую шоколадом))
Касательно Украины...да, здесь это проблема, как и со всеми остальными продуктами.
Все хорошее, что производится, идет на экспорт. Для внутреннего рынка остается г..ширпотребное((
Нам родители мужа периодически подкидывают кое-что, например, сыр - им выносят знакомые с сырзавода, экспортный вариант, в продаже его нет...Короче, с советских времен в этом плане ничего не изменилось - хочешь иметь и потреблять дефицит (в данном случае нормальный продукт) - надо иметь нужных знакомых во всех отраслях пищевой промышленности ржунимагу

вверх ссылка
26.06.2013 - 12:03

BLOND-07:по парку я километры наматываю))) Курортная зона у нас большая. А еще если турничок какой нить по пути будет, вообще благодать, с подтягиваниями пока что туго, но повисеть вверх тормашками всегда пожалуйста)

из карманов все сыпется ржу

BLOND-07:я вот еще прочитала что специи тоже метаболизм ускоряют. Сейчас один или пару раз в день пью чай зеленый с лимоном, корицей и корнем имбиря, для кого не сладко можно мед добавить.

Все верно, имбирь вообще жжот ржу Правда насчет меда тоже опасения у меня.. Слишком его много производится на фоне тотального исчезновения пчел, особенно в Китае и Сша..

BLOND-07:я тогда тоже извращенка)))

Надо открыть "клуб извращенцев" ржу

BLOND-07:а максимальный вес какой может быть, чтобы вот именно на рельеф работать? набор массы совсем не хочу.

Этов се индивидуально.. я бодибилдингом месяца 3 от силы занимался и то не профессионально, просто усвоил, что когда вес тяжело дается - тогда масса мышц растет, а когда относительно легко, тогда типа существующие "закрепляются" рельефом. Вообще без специальных добавок мышечную массу тяжело набрать, так что не волнуйся)

BLOND-07:так вот проблема в том что горький шоколад для меня не вкусный, и фруктовый лед не люблю

осталось и мороженное разлюбить.. сложно сказать, ну бывает относительно диетическое, подозреваю, что это так, но основываюсь чисто на вкусовых ощущениях, поскольку никогда вес не сбрасывал, это вопрос не ко мне. Но вообще продукт вредный при постоянном употребелении, вон сынок баскина робинса помер вроде..

BLOND-07:А макдака у нас в городе нет

Вот это поворот!
Это что за город такой?

BLOND-07:фастфуд вообще стороной обхожу, мне там все фи как не вкусно.

и я.. в последнее время предпочитаю дома гречку без всего, но я в офисе не работаю, а когда работаю ужасно страдаю по поводу обеда(

Волшебница:делюсь!
как человек,который активно занимается спортом в течении трех лет и готовится получить сертификат тренера,а также как человек похудевший на 25 кг и удерживающий этот вес на протяжении года,смею заметить

Подтверждаю! Сам видел!

Волшебница:опять таки большая ошибка новичков...хочешь стать меньше-минимум веса,максимум повторений

О! Мои слова профессионал подтверждает! Хорошо я запомнил, хотя уже лет 10 прошло ржу

Волшебница:хорошо в конце тренировки
после того,как на силовой у вас практически сгорели запасы гликогена

Можно подробнее про это?

Вообще у тебя в одном комменте целая статья практически. Может соберешься с силами и наваяешь? смущён

Волшебница:не факт,есть еще понятие гликемический индекс.а у цитрусовых он высок
так что их нужно выделять в отдельный перекус и до 16.00

шок мне наверное просто рано о таких вещах задумываться или это для девушек чисто? В любом случае очень интересно.. А статью можно назвать - "Правильное питание при правильных тренировках" ну или как-то так..

Волшебница:эх...мышЫцы,мне тут трицепс наконец то пробило-кайфую

а у меня он лучше всего развился за время моих непродолжительных занятий.. до сих пор чуть видно))

Волшебница:сахар содержит все,просто во всей этой фигне типа льда-его дох ,тк сахар является самым лучшим и дешевым консервантом

Пару лет назад постоянно изучал составы продуктов и воздействие на организм, пришел к тому, что сахар - один из самых полезных продуктов..

Волшебница: убил...
если бы жир испарялся....*тут Света мечтает*..
не испаряется он,он горит при высокоинтенсивных тренировках и при достаточном наличии мышечной массы

у меня он горит при любой возможности, стоит только не поесть долго.. А вообще он же сгорает от жары, поэтому и советуют тренироваться так, чтобы потеть при этом.. хотя хз, тебе видней..

Волшебница:кстати.недавно прочитала,что аквааэробика-самая бессмысленная нагрузка,толку 0
оспаривать не буду.не занималась

Зато выглядит смешно, но насчет нуля поспорить можно.. Но ввобще речь о плавании шла.. Я в отпуске например худею всегда, потому что в воде торчу все время..

Волшебница:мужской и женский метаболизм очень разный
и там .где мужчине хорошо,у женщины+килограмм
стр.1 закончилась.перехожу к стр 2

я думаю помимо пола, тут еще пиво роль играет. Кто пьет - пиво, у того откладывается жир.. Хотя как раз все сходится, у некоторых мужиков -любителей пива даже сиськи женские вырастают..

Волшебница:сколько в день проходишь?
у меня получается утром 8.5 и вечером от 8.5 до 10 км,смотря куда пойду

охренеть у вас времени свободного ржу

Волшебница:не все,многие специи раздражают слизистую,что способствует выделению бОльшего кол-ва желудочного сока,соответсвенно повышается аппетит

любые специи способствуют повышению аппетита, для этого их и используют и это никак не противоречит улучшению метаболизма, скорее даже подтверждает..

Волшебница:курага и орешки)

обожаю.. Хотя это же очень калорийные продукты, или это другие калории?

Yozh:Потому что +40 - +45 за окном (((:

Дубай считается самым оторванным от природы городом, для жителей пустыни конечно общие советы не подходят, хотя в Москве тоже все по клубам да по подвалам жиры сгоняют, несмотря на немалое количество парковых зон.. Всегда убивал прикол - человек едет на машине в фитнесс-клуб, чтобы там походить по беговой дорожке ржу

Yozh:Вот-вот ((: А бассейн как способ похудеть мне не рекомендовали. Да, можно поплавать для себя, но жир это сжигать не будет.

да ну? если на спине только плавать? Плавание очень изнурительно для организма, как это может не сжигать жир? Лично я предпочту плавание просто потому, что это комфортней, потому что тело сразу охлаждается..

Yozh:Если я сокрачу до 5-ти минут, то я даже не почувствую, что шевелилась. Я начинаю идти с 5 км/ч, это почти ползешь, а не идешь. ((:

Если не ошибаюсь, 5 км/час это довольно быстрый шаг, но у тренажера могут быть свои километры..

Волшебница:я люблю дорожку и лыжи

лыжи это тренажер?

BLOND-07:ну каждый день не всегда ходить по долгу получается. Но км 4 в день прохожу наверно (у меня с километражом проблемы, не могу измерять визуально, поэтому точно сейчас не скажу)

Есть приложения дл смартфона или специальные приборы за копейки..

BLOND-07:Еще у нас в курортной зоне есть 1000 ступенек, вообще чудо чудесное))) 1,5 часа занимает подъем и спуск, а воздух какой, аж голова кругом)))

курортники наверное другого мнения ржу А вообще воздух в данном деле главное - мне из-за его отсутствия в мск вообще редко хочется активность проявлять фуу

Волшебница:эээ....что бы на дорожке накачать ноги и попу-это жить на ней надо

от генов тоже зависит.. У некоторых мышцы очень быстро растут, одна подруга на танцах накачалась, так что не хочет спортом заниматься, чтобы мышцы не росли дальше..

Волшебница:как нам сказали на одной фитнесс конвенции: вы главное с умным лицом говорите,клиент вам все равно верит

клиент прежде всего урод.. основы сервиса)

Волшебница:в гугл меп есть функция путь-там можно посчитать

где? я еще в древней проге под виндовс 3.11 москву измерял, а сейчас очень не хватает и в гугле и в яндексе этой функции..

Волшебница:я себя отучала от шоколада-горьким шоколадом.я его терпеть не могу)

можно говняного шоколада объесться до тошноты и возможно разлюбишь))

Подпись OFF'a

вверх ссылка
26.06.2013 - 12:04

OFF:Я даже не думал, что там будет made in belgium написано, просто думал название как флаги итальянские на макаронах "макфа".. Оказался очень вкусным и съелся моментально,стоил всего как два бабаевских..

Lindt швейцарский очень вкусный. эмм

вверх ссылка
26.06.2013 - 12:19

OFF:главная мысль в статье - "стоит только захотеть", а если не охота, придется быть жирными, мухаха smiley А вообще есть по жаре тоже не охота особо, так что все уравновешивается.

не, вы говорили о том, что не понимаете, почему не на свежем воздухе - я ответила, что на жаре шевелиться не охота, а в прохладе - почему нет?)))
Вот у меня сейчас на термометре оконном - зашкал за 50, на солнце, значит в тени не меньше 40...и не единого дуновения ветерка, у дерева под окном листья обвисли...Какой , нах, свежий воздух смешно двигаться и резвиться в таких условиях смешно

OFF:Неаполь? Продукты дорогие и фруктов нет почти, да и море засрали прилично средиземное.. Мы же о здоровье, а не о предпочтениях)

Нгапали. Бирма, она же Мъянма. Араканское побережье, Бенгальский залив, Андаманское море...Не затоптанная туризмом страна, на одного отдыхающего чуть ли не километры пустынного пляжа...Неразвращенное население...продукты сельхоз выращиваются вручную, пашут на буйволах, и т.д.
Хочу успеть увидеть эту страну, пока она не превратилась в подобие соседнего тайланда...
не могу вставить видео..

http://dokonline.com/dokumentalnie-filmi...

вверх ссылка
26.06.2013 - 12:11

BLOND-07, да, я про него))

вверх ссылка
26.06.2013 - 13:46

OFF:из карманов все сыпется

ну я же девочка))) у меня все в сумочке хранится))) так что ниче не сыпется)))

OFF:Правда насчет меда тоже опасения у меня.. Слишком его много производится на фоне тотального исчезновения пчел, особенно в Китае и Сша..

ну я магазинный мед, тот что каких либо марок, никогда и не ела. У нас соседи продают, своя пасека у них, там мед на любой вкус, на разных травках)

OFF:Надо открыть "клуб извращенцев"

его то нам и не хватает идея

OFF:Но вообще продукт вредный при постоянном употребелении, вон сынок баскина робинса помер вроде..

мотивирует однако))) может стану меньше его лопать)

OFF:Это что за город такой?

Нальчик) нам и без макдака хорошо))) у нас все на хичинах и шашлыках сидят)))

Страницы

Блондинки умничают

Если вы самый умный в комнате, значит вы не в той комнате
Если бог за тебя, то кто против тебя?
Кто ходит в гости по утрам, тот поступает мудро! (Винни-Пух)
Нормально идти в гости, когда зовут. Ужасно идти в гости, когда не зовут. Однако самое лучшее — это когда зовут, а ты не идешь. С. Довлатов
Окружающие любят не честных, а добрых. Не смелых, а чутких. Не принципиальных, а снисходительных. Иначе говоря — беспринципных. С. Довлатов
Если всё расписано на небесах, что же остаётся человеку? … — Подробности … придумай подробности - сочинишь судьбу …
А может стоит все же поднять свою попу?