Как я похудела к лету
Вы здесь
Моя война с лишними килограммами к лету началась после первого посещения тренажёрного зала. Тогда я весила 75 килограмм при росте 180 сантиметров. По поводу лишних килограммов я раньше не переживала, но после замечания тренера всерьёз задумалась о похудении. Прочитав отзыв врача про таблетки для похудения, для себя сразу решила откинуть эту идею.
Самое главное – желание
Желание похудеть к лету – это самое главное при похудении. Именно желание ведёт к ожидаемому результату. Оно должно быть настолько сильным, чтобы затмевать другие желания, особенно связанные с вкусовыми пристрастиями. Мне достаточно было представить как на пляже на меня, одетую в открытый купальник, смотрят все мужчины, и я без труда отказывалась от тортика.
Правильный рацион
Диет сегодня существует огромное множество, но результат многих из них сказывается на организме отрицательно. Тренер составил мне диету с указанием калорийности каждого продукта. Стоило только подумать о том, что мне придётся считать все эти калории, как я приходила в ужас. Решив, что это совсем не для меня, я сама составила себе диету.
Рацион моего питания состоял из мяса птицы в отварном виде и рыбы, приготовленной на пару. Телятину я ела только не жирную. Овощи и фрукты я употребляла в свежем виде или тушила их. Также я ела сухофрукты и орехи. Молочные продукты, которые вошли в мой рацион, были исключительно нежирными. Периодически я ела и каши. Помимо этого я пила много жидкости – соки, минеральную воду. А зелёный чай пила без сахара, заменяя его мёдом. Есть я стала чаще – примерно 5 раз в день, но порции еды существенно сократила. Сладости и мучное я практически не употребляла, так же как жареную и жирную пищу.
Система тренировок
Раньше я занималась многими «похудительными» видами спорта, вроде шейпинга, бега по утра и прочих. Но они никогда не давали таких результатов, какого я получила, занимаясь в тренажёрном зале. Моя тренировка начиналась с разминки. Затем я делала упражнения, которые действовали на каждую группу мышц. Их я повторяла по 15 раз в три подхода. Заканчивалась тренировка заминкой. Таким образом, занимаясь в тренажёрном зале 2 раза в неделю по часу, я уже скоро стала замечать, что лишние килограммы тают, и я действительно становлюсь стройнее. Дома я тоже занималась. Качала пресс каждый день. В итоге, занятие спортом стало для меня очень приятным, а главное, полезным времяпрепровождением.
Результат моего похудения
Первые 3 месяца регулярных занятий и правильного питания обернулись для меня потерей 10 килограммов. Затем за полгода я сбросила ещё 5. Я сама чувствовала, что тело моё стало лёгким, а объёмы – пропорциональными. Я полностью сменила гардероб, купив одежду на целых 2 размера меньше. Мои знакомые не узнавали в стройной и подтянутой мне ту бесформенную девушку, какой я была раньше.
Поддержание формы
Прошло 5 лет. Я уже вышла замуж и у меня подрастает сынишка. Я поправилась, но всего на 2 килограмма. Мой вес сегодня – 62 килограмма. Строгую диету я не соблюдаю, потому что соблюдать её во время беременности и кормления, естественно, нельзя. Сейчас я позволяю себе есть всё, но помню, что каждый лишний кусочек торта придётся сбрасывать. Не так давно я вновь стала ходить в тренажёрный зал. Кроме того, теперь я занимаюсь и в бассейне.
Полезные рекомендации:
- начните худеть прямо сегодня;
- ни в коем случае не ограничивайтесь лишь одной диетой – обязательно совмещайте её с физическими нагрузками;
- подберите подходящие Вам упражнения;
- купите абонемент в тренажёрный зал на несколько месяцев – у Вас будет стимул ходить туда регулярно, ведь тратить деньги зря не хочется;
- не пытайтесь быстро похудеть. Потеря 2 килограмм в неделю – это норма;
- контролируйте свой вес;
- верьте только в положительный результат, и он не заставит себя ждать.
Комментарии
по парку я километры наматываю))) Курортная зона у нас большая. А еще если турничок какой нить по пути будет, вообще благодать, с подтягиваниями пока что туго, но повисеть вверх тормашками всегда пожалуйста)
я вот еще прочитала что специи тоже метаболизм ускоряют. Сейчас один или пару раз в день пью чай зеленый с лимоном, корицей и корнем имбиря, для кого не сладко можно мед добавить.
я тогда тоже извращенка)))
а максимальный вес какой может быть, чтобы вот именно на рельеф работать? набор массы совсем не хочу.
так вот проблема в том что горький шоколад для меня не вкусный, и фруктовый лед не люблю. А макдака у нас в городе нет и слава богу) фастфуд вообще стороной обхожу, мне там все фи как не вкусно.
делюсь!
как человек,который активно занимается спортом в течении трех лет и готовится получить сертификат тренера,а также как человек похудевший на 25 кг и удерживающий этот вес на протяжении года,смею заметить
смысла нет делать каждую тренировку комплекс на все группы
смысл есть,когда разбиваешь
В первый день мы тренируем ноги, грудь и пресс.
Во второй день мы тренируем спину, плечи, и широчайшие спины
третий день можно отдать полностью под интервальное кардио
опять таки большая ошибка новичков...хочешь стать меньше-минимум веса,максимум повторений
т.е первый сет должен быть 15-20 раз,второй 20-25,третий 30-35
тренинг считается функциональным в течении 1.5 часов
тоже нет смысла,тк пресс-это такая же мышца и она должна восстанавливаться
на восстановлении мышц уходит 24-48 часов,в зависимости от интенсивности нагрузки
сократите разминку до 5-7 минут,тогда у вас больше останется сил на силовую тренировку
интервальное кардио 20-30 минут.хорошо в конце тренировки
после того,как на силовой у вас практически сгорели запасы гликогена.организЬм начинает жечь жир-вот тут то кардио и помогает
по поводу этого писала выше
ну что бы большой вес поднять необходимо подготовка не в 3 месяца в качалке и что бы ничего не сорвать есть ремни на запястья и пояса для поясницы
ну и девочки с мощными мышцами среди обывателей редко встречаются,тк это уже абсолютно другая тема
не факт,есть еще понятие гликемический индекс.а у цитрусовых он высок
так что их нужно выделять в отдельный перекус и до 16.00
эх...мышЫцы,мне тут трицепс наконец то пробило-кайфую
сахар содержит все,просто во всей этой фигне типа льда-его дох
,тк сахар является самым лучшим и дешевым консервантом
если бы жир испарялся....*тут Света мечтает*..
не испаряется он,он горит при высокоинтенсивных тренировках и при достаточном наличии мышечной массы
кстати.недавно прочитала,что аквааэробика-самая бессмысленная нагрузка,толку 0
оспаривать не буду.не занималась
мужской и женский метаболизм очень разный
стр.1 закончилась.перехожу к стр 2
и там .где мужчине хорошо,у женщины+килограмм
"Жизнь идет. И ей, собственно,
сколько в день проходишь?
у меня получается утром 8.5 и вечером от 8.5 до 10 км,смотря куда пойду
не все,многие специи раздражают слизистую,что способствует выделению бОльшего кол-ва желудочного сока,соответсвенно повышается аппетит
все зависит от вашего строения тела,2-4 кг
но! прежде чем получить рельеф-надо наработать ту самую мышечную массу,ну что бы было что рельефить
тип строения тела.соотношения мышечной массы\процента жира можно узнать,пройдя тест в фитнесс клубе
курага и орешки)
"Жизнь идет. И ей, собственно,
Потому что +40 - +45 за окном (((:
Это я взвешивалась попившая/поевшая (:
Вот-вот ((: А бассейн как способ похудеть мне не рекомендовали. Да, можно поплавать для себя, но жир это сжигать не будет.
Instagram: @beauty_lisha
Мне так 15 на 3 тренер "прописал". Я выполняю. Придет проверять меня в июле, может поменяет что-то. На каждый месяц разная программа.
Если я сокрачу до 5-ти минут, то я даже не почувствую, что шевелилась. Я начинаю идти с 5 км/ч, это почти ползешь, а не идешь. ((:
А 20-30 мин кардио я делаю на велике. Иногда жорожка или лыжи. По настроению. (:
Instagram: @beauty_lisha
у вас просто изза интенсивного кардио в начале.сокращается функциональность силовой тренировки в середине,ставьте наклон больше
те при 5 км в час,наклон может составлять 5.5
я люблю дорожку и лыжи.к велику равнодушна как то...
отлично,но все таки для мышц лучше программа на 3 месяца.потом смена
п.с. не умаляю достоинства вашего тренера,а исхожу из собственного опыта
в зале провела 1.5 года
"Жизнь идет. И ей, собственно,
В начале у меня кардио не интенсивное. Я просто иду, не бегу. (:
Я ни от чего так не потею как от велика ((: Он мой лучший друг.
Не знаю, я и в Латвии когда занималась, тренер каждые 2-4 недели менял программу и интенсивность. В зависимости от того, как часто я его в зале навещала (((:
Instagram: @beauty_lisha
Наклон больше 2 тренер запрещает ставить. Бежать - тоже не разрешает. Именно просто идти, регулярно увеличивать скорость до быстрого шага. И наклон 1-1,5. Иначе я не худеть буду, а качать ноги и попу. ((:
В общем сколько людей, столько мнений. (;
Instagram: @beauty_lisha
ну каждый день не всегда ходить по долгу получается. Но км 4 в день прохожу наверно (у меня с километражом проблемы, не могу измерять визуально, поэтому точно сейчас не скажу), если день выделен специально для гуляний, то и поболее, хоть весь день гулять, это я люблю. Еще у нас в курортной зоне есть 1000 ступенек, вообще чудо чудесное))) 1,5 часа занимает подъем и спуск, а воздух какой, аж голова кругом)))
ну вот я пока только корицей балуюсь, ее прям очень люблю, запах обалденный. На кончике ножа на кружку чая. В еду чаще добавляю только черный перец, с красным не дружу, мой желудок его не примет.
я помню как то что то подобное нам предлагали, стоило то ли 1000, то ли 2000. А у вас какие расценки в фитнес клубах?
курагу ем много) но ее порой мало))) Заклею себе как нить рот и может прекращу кушать шоколадки)))
Просто наверно у меня желания такого безумного нет сбросить кг, вот и ем их, они на наборе веса вроде не отражаются, хотя понимаю что если бы не ела, то в области талии была бы чуток стройнее(((
эээ....что бы на дорожке накачать ноги и попу-это жить на ней надо
как нам сказали на одной фитнесс конвенции: вы главное с умным лицом говорите,клиент вам все равно верит
в гугл меп есть функция путь-там можно посчитать
ооо...это вообще супер!
корица способствует усилению метаболизма,а вот как раз таки красный перец.карри и иже с ним-повышает аппетит
однозначно дешевле и мы все ходим на замеры по гостевым
экономим в общем
я себя отучала от шоколада-горьким шоколадом.я его терпеть не могу)
"Жизнь идет. И ей, собственно,
Страницы