Фитнес для ленивых от Милой Заи!
Вы здесь
Привет, мои дорогие! Хочу поделиться с вами своими секретами стройной фигуры! Пока нет возможности ходить на фитнес, я занимаюсь дома. Все упражнения очень простые, занимают всего 15-20 минут в день.
Итак, включаем музыку и начинаем!
Во-первых, нужно немного размяться. Помахали руками, ногами, можно потанцевать 
Делаем плоский живот!
Нижний пресс. Ложимся на спину, поднимаем прямые ноги до угла 90 градусов, опускаем, но на пол не кладем!
Верхний пресс. Ложимся на спину, согнутые ноги на диван, руки за голову. Медленно поднимаем верх туловища, поясница остается на полу.
Теперь убираем бока и качаем косые мышцы живота. Лежим на спине, ноги согнуты, ступни на полу. Поднимаем туловище и тянемся правым локтем к левой коленке. Затем левым локтем к правой коленке.
Затем делаем упражнения для рук и груди.
Отжимания. Я отжимаюсь с коленок. Могу нормально отжиматься, но не хочу. 10 раз достаточно.
И еще одно упражнение. Не знаю как его назвать, наверно все знают. Нужно сложить ладошки перед грудью и давить ладошками друг на друга.
Теперь пришло время поработать над бедрами и ягодицами.
Встаем спиной к дивану, лицом к телевизору (чтоб было не скучно). Кладем ногу на диван и приседаем на одной ноге. Очень хорошее упражнение, я после него ходить не могу :holdeeva:
Все упражнения повторяем по 20 раз.
Вот и все! Надеюсь кому-нибудь пригодится! Будьте красивыми, стройными! Всех люблю! 
- Блог Милая_Зая
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
- 4852 просмотра
Комментарии
В закладочки.спс за советы!
В закладочки.спс за советы!
Angel A, гы, не знаю почему так. ты попробуй посильнее напрягать пресс, когда поднимаешь ноги. то есть делать усилие животом, а не ногами.
так же когда делаешь подъемы туловища, надо не просто тянуться головой и шеей, а именно животом.
а у меня спина начинает болеть, потому что она кривая(((
Фисташка, пожалуйста!
Роман Павленко
спасибо, а помогает??? Изменения есть?
Korinna, сложно сказать, так как я всегда худенькая была, плюс 4 года занималась шейпингом. просто поддерживаю мышцы в тонусе. чтоб нигде ничего лишнего не отложилось. как известно, лучше профилактика, чем лечение, если так можно сказать
Роман Павленко
спасибо!
все откладываю и откладываю упражнения 
но мне очень лень даже обручь крутить
ни как не могу справится с ленью
Я тоже так делаю, кроме упражнения для бедер и ягодиц, надо попробовать:))) Спасибо :*
марьяша, главное один раз пересилить себя, потом привыкнешь, будешь делать с радостью!
MietZe, я это упражнение тоже только недавно начала делать.
Роман Павленко
[quote=Милая_Зая]главное один раз пересилить себя, потом привыкнешь, будешь делать с радостью![/quote]
зай, хорошо если б так было, я уже 50 раз начинала, и после 3 максимум 4 раза все бросаю!
мне конечно особо не требуется зарядка, но как ты уже выше писала
[quote=Милая_Зая]лучше профилактика, чем лечение[/quote]
Страницы