Фитнес для ленивых от Милой Заи!

Привет, мои дорогие! Хочу поделиться с вами своими секретами стройной фигуры! Пока нет возможности ходить на фитнес, я занимаюсь дома. Все упражнения очень простые, занимают всего 15-20 минут в день.
Итак, включаем музыку и начинаем!
Во-первых, нужно немного размяться. Помахали руками, ногами, можно потанцевать
Делаем плоский живот!
Нижний пресс. Ложимся на спину, поднимаем прямые ноги до угла 90 градусов, опускаем, но на пол не кладем!
Верхний пресс. Ложимся на спину, согнутые ноги на диван, руки за голову. Медленно поднимаем верх туловища, поясница остается на полу.
Теперь убираем бока и качаем косые мышцы живота. Лежим на спине, ноги согнуты, ступни на полу. Поднимаем туловище и тянемся правым локтем к левой коленке. Затем левым локтем к правой коленке.
Затем делаем упражнения для рук и груди.
Отжимания. Я отжимаюсь с коленок. Могу нормально отжиматься, но не хочу. 10 раз достаточно.
И еще одно упражнение. Не знаю как его назвать, наверно все знают. Нужно сложить ладошки перед грудью и давить ладошками друг на друга.
Теперь пришло время поработать над бедрами и ягодицами.
Встаем спиной к дивану, лицом к телевизору (чтоб было не скучно). Кладем ногу на диван и приседаем на одной ноге. Очень хорошее упражнение, я после него ходить не могу :holdeeva:
Все упражнения повторяем по 20 раз.
Вот и все! Надеюсь кому-нибудь пригодится! Будьте красивыми, стройными! Всех люблю!