Фитнес для ленивых от Милой Заи!
Вы здесь
Привет, мои дорогие! Хочу поделиться с вами своими секретами стройной фигуры! Пока нет возможности ходить на фитнес, я занимаюсь дома. Все упражнения очень простые, занимают всего 15-20 минут в день.
Итак, включаем музыку и начинаем!
Во-первых, нужно немного размяться. Помахали руками, ногами, можно потанцевать
Делаем плоский живот!
Нижний пресс. Ложимся на спину, поднимаем прямые ноги до угла 90 градусов, опускаем, но на пол не кладем!
Верхний пресс. Ложимся на спину, согнутые ноги на диван, руки за голову. Медленно поднимаем верх туловища, поясница остается на полу.
Теперь убираем бока и качаем косые мышцы живота. Лежим на спине, ноги согнуты, ступни на полу. Поднимаем туловище и тянемся правым локтем к левой коленке. Затем левым локтем к правой коленке.
Затем делаем упражнения для рук и груди.
Отжимания. Я отжимаюсь с коленок. Могу нормально отжиматься, но не хочу. 10 раз достаточно.
И еще одно упражнение. Не знаю как его назвать, наверно все знают. Нужно сложить ладошки перед грудью и давить ладошками друг на друга.
Теперь пришло время поработать над бедрами и ягодицами.
Встаем спиной к дивану, лицом к телевизору (чтоб было не скучно). Кладем ногу на диван и приседаем на одной ноге. Очень хорошее упражнение, я после него ходить не могу :holdeeva:
Все упражнения повторяем по 20 раз.
Вот и все! Надеюсь кому-нибудь пригодится! Будьте красивыми, стройными! Всех люблю!
- Блог Милая_Зая
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
- 4586 просмотров
Комментарии
оо, спасибо))
Пасибки
vs.13.25.94, rfgbnjkbq, на здоровье!
Роман Павленко
спасибо
спасибо, Инночка моя)))
а я сейчас обруч кручу...и специальная массажка такая есть...ей бока натираю..хз, как эта штука называется, но она длинная, деревянная и с колесикаи)))
в закладочки спс
спасибо! в закладочки
Знаю все это...
Спасибо, пригодится
Никоша, ой про обруч забыла написать! вот это вещь, стоишь себе телек смотришь, а он крутится, работает!
и как тебе это массажка? есть эффект?
Pampusha, legally_brunette, NюТа,
Роман Павленко
Страницы