КРАСИВАЯ ПОХОДКА

1. Положение головы
Начните учиться новой походке с приобретения привычки высоко держать голову. Для этого есть старое-престарое упражнение, использующееся и сто лет назад для обучения балерин и манекенщиц. Все просто: нужно положить на голову тяжелую книгу и ходить по комнате – туда-сюда, делая развороты и приседая, а потом, когда появится навык, даже танцуя. Современный вариант упражнения: сделать или купить тяжелый мешочек, наполненный песком. Класть мешочек на голову кагда начинать делать уборку.

2. Королевская осанка
У многих женщин еще с подросткового возраста выработались комплексы по поводу груди: у кого-то она росла слишком быстро, у кого-то, наоборот. Научитесь слегка приподнимать грудь во время ходьбы – одновременно плечи сами по себе расправятся, подтянется живот. Стоя перед зеркалом, обратите внимание, как меняется положение груди, когда вы расправляете плечи и втягиваете живот. Чаще принимайте это положение, пусть ваше тело запомнит его. Но не слишком усердствуйте с «выпячиванием» груди, иначе походка вместо королевской превратится в комичную. Чтобы понять, какое положение является правильным, встаньте вплотную к стене так, чтобы к ней прикоснулись затылок, лопатки, ягодицы, икры, пятки. Постойте, запомните это положение и идите, стараясь сохранять его.

3. Крепкий мышечный корсет
Для хорошей походки нужно научиться держать подтянутыми одновременно и перед, и зад. Если встать прямо, развести плечи, приподняв грудь, и слегка втянуть живот, то ягодицы напрягутся сами собой. Попробуйте проделать это – и вы увидите, что именно так и происходит. Во время ходьбы и живот, и ягодицы должны быть слегка напряжены, в отличие от грудной клетки и плеч – они должны быть расправлены. Если живот слабый, а ягодицы «расплылись», хорошей походки сложно будет добиться. Поэтому еще одним важным шагом на пути к красивой походке должно стать выполнение упражнений для пресса и ягодиц.

4. Правильный шаг
Обратите внимание на свои недостатки: быть может, вы семените или, наоборот, делаете слишком большие шаги? А может, широко расставляете ноги и разводите стопы? Обнаружив недостатки, вы быстро избавитесь от них. Если семените – начните ходить медленнее, но шаги делать шире. Ели же вы слишком широко шагаете – перестаньте торопиться и старайтесь делать шаг чуть меньше, чем диктует вам ваше тело. Как определить оптимальную длину шага? Встаньте прямо, сделайте на полу отметку на уровне носков. Теперь измерьте длину своей стопы и прибавьте 1-2 см, если нога у вас среднего размера, и 3-4 см, если ножка маленькая. Ровно столько, сколько получилось в результате вычисления, необходимо отмерить от первой отметки и сделать вторую. Теперь снова встаньте носками к первой отметке и сделайте шаг так, чтобы пятка ноги оказалась на второй отметке. Это и есть нормальная для вас длина шага. Разметив, тренируйтесь. Если походка у вас пружинящая, обратите внимание, почему так получается. Возможно, вы не правильно ставите стопу. Правильная постановка стопы: сначала на пятку, потом на носок. Если женщины ходят на шпильках, то обычно наступают сразу на всю стопу, но это не правильно – нужно сначала сделать упор на пяточку, а потом ставить носок.

5. Покачивание бедрами
Красивая женская походка предполагает и плавное покачивание бедрами. Но плавное и лишь покачивание! Чтобы научиться правильно двигать бедрами, выполняйте еще одно упражнение – ходите по дому на носочках. Когда женщина надевает обувь на шпильках, она, хочет того или нет, начинает плавно или пошло вилять бедрами – это зависит от того, как она владеет своим телом. Ходя на носочках, вы сможете отработать ту самую плавность, которая и делает красивую походку похожей на пластику пантеры перед прыжком.

Итак, подведем итог. Что нужно делать, чтобы стать обладательницей роскошной походки?
1. Научиться высоко держать подбородок, но не запрокидывать голову назад.
2. Научиться держать спину прямо, плечи – отведенными назад, а грудь – приподнятой.
3. Привести в порядок мышцы пресса и ягодиц.
4. Научиться ходить, постоянно держа мышцы пресса в тонусе.
5. Определить свои недостатки и исправлять их, выполняя такое