Как сделать плоский животик!!!

Большинство женщин мечтают о плоском животике (конечно, те из них, кто не обладает таким счастьем), и для исполнения своей мечты готовы на все.

1. Почему необходимы физические упражнения

Подтянутый живот помогает организму более красиво приспосабливаться к возрастным изменениям. Кроме того, тренированные мышцы живота обеспечат вам красивую осанку и избавят от болей в спине.

2. Наследственный фактор

То, как выглядит ваш живот, в огромной степени зависит от генетических факторов (так же, как и вес, рост, длина туловища).

3. Выполняйте силовые упражнения

В процессе одного из исследований, проводимого с участием 164 женщин, было продемонстрировано, что тем из них, которые регулярно (2 раза в неделю в течение 1 часа) выполняли комплекс упражнений с поднятием тяжестей, удалось избавиться от 15% жира в области живота - в отличие от тех, кто не делал подобных упражнений. Кроме того, вес каждой из них уменьшился примерно на 4% больше, чем у остальных.

4. Снизьте потребление соли

Чем солонее наша пища, тем сильнее нас мучает ощущение вздутия. Чтобы легко снизить потребление соли как минимум на 30%, примените следующую стратегию: не держите солонку под рукой. Если еда кажется вам безвкусной и недостаточно подсоленной, добавьте к ней пряности и приправы.

5. Исключите продукты, провоцирующие вздутие

Это не означает, что подобную еду следует полностью исключить, а лишь не включать ее в свое меню в те дни, когда вам нужно выглядеть «на все сто», или когда ваш животик будет выставлен на всеобщее обозрение (на пляже, к примеру).
Речь идет о некоторых фруктах (яблоки, груши, персики, сливы), диетических продуктах, жвачке, мучных изделиях, овощах (помните, что приготовленные овощи не вызывают такое сильное газообразование, как сырые), о продуктах с высоким содержанием клетчатки.

6. Не употребляйте сладких газированных напитков

Эти изделия «славятся» своей способность к сильному газообразованию, кроме того, они затрудняют процесс переваривания пищи.

7. Высыпайтесь

Если ночью ваш организм не получает положенных ему 7-8 часов отдыха, это приводит к тому, что днем вы в большей степени подвергаетесь риску стресса и быстрой утомляемости, что, в свою очередь, становится причиной неконтролируемого аппетита на эмоциональном фоне.

8. Старайтесь меньше подвергаться стрессу

Стресс приводит к лишним килограммам. Более того, некоторые исследования утверждают, что чем больше вы нервничаете, тем выше предрасположенность к увеличению вашей талии.
Таким образом, почувствовав приближение волны гнева, постарайтесь сделать несколько глубоких вздохов и убедить себя, что проблема не стоит ваших нервов. Конечно, сложно держать себя в узде в стрессовых ситуациях, но потренироваться стоит.

9. Не забывайте об отдыхе

Отдых очень важен для восстановления всего организма, в том числе и для вашего животика.

10. Не забывайте о кардиоупражнениях

Занятия 3-5 раз в неделю комплекса упражнений для живота вполне достаточно. Но при этом не стоит сбрасывать со счетов упражнения кардио. Если вы будете прорабатывать только зону живота, ваше тело может утратить желанную пропорциональность. Кроме того, упражнения для живота сжигают лишь от 2 до 6 калорий в минуту, в то время как кардиоупражнения помогают вам избавиться от 10 до 12 калорий.

11. Выполняйте комплекс упражнений, балансируя

Мышцы этой проблемной для многих области – живота – гораздо больше напряжены, если во время выполнения комплекса упражнений вы вынуждены сохранять равновесие (например, балансировать, стоя на одной ноге или на неустойчивой поверхности).

12. Разучите несколько упражнений

- Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни расположите на полу. Попросите кого-нибудь их близких бросать вам медицинский мяч, причем в разные направления – в лицо, в правую сторону, в левую. Постарайтесь поймать мяч, действуя только телом и руками. Бросьте мяч обратно вашему партнеру. Постарайтесь отразить не менее 20 бросков, а упражнение повторяйте 2-3 раза в неделю.

- Лягте спиной на мяч. Ноги в коленях согнуты, ступни расположены на полу. Положите ладони под голову. Напрягите живот и постарайтесь оторвать плечи от мяча. Повторите 20 раз, 2-3 раза в неделю.
- Лягте на бок, согнув колени и расположив предплечье на полу. Локоть должен располагаться на одном уровне с плечом. Обопритесь на локоть и приподнимите бедро таким образом, чтобы тело между коленом и головой образовало прямую линию. Оставайтесь в этой позиции как можно дольше (для начала достаточно 10-2- секунд, затем увеличьте до 1 минуты). Вернитесь в исходную позицию и попробуйте повторить и на другой стороне.

- Лягте на пол, положите ладони под голову. Согните ноги в коленях и приподнимите их. Одну ногу вытяните под углом в 45 градусов, а второй постарайтесь коснуться локтем противоположной руки. Затем поменяйте ноги.

- Лягте на спину, поднимите ноги и постарайтесь дотянуться пальцами рук до пальцев ног, слегка приподнимая тело с пола.