нравится ли вам, когда у девушки подкачан пресс??

Niky dancer:Если дома то делаю 3-4 подхода по 150-200 раз. Сейчас усиленно качаю нижний пресс, верхний у меня хороший

подскажите какие вы делаете упражнения для нижнего пресса? и какие делали раньше для верхнего

у меня пресс накачан, и ноги перекачаны. мне нравится, любимому вроде тоже.

Кубики не нравятся, а вот плоский животик это да.

Людочка007:подскажите какие вы делаете упражнения для нижнего пресса? и какие делали раньше для верхнего

Я делаю такие:
№1 Нагрузка: Верхняя часть прямой мышцы живота.
Исходное положение: Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу на ширине плеч, руки на затылке поддерживают пальцами голову.
Техника: Из исходного положения на вдохе равномерно приподнимайте верх туловища до тех пор, пока лопатки не оторвутся от пола, завершая движение наверху выдохом.
Возможные ошибки: Работа мышц шеи, а не пресса, поэтому важно поддерживать голову не сцепленными в замок кистями рук, как это обычно принято, а пальцами и следить за тем, чтобы голова шла вверх лишь вслед за скручивающим движением и сокращением мышц пресса. Обратите внимание также на то, чтобы не отрывать поясницу от пола.
№2
Нагрузка: Нижняя часть прямой мышцы живота.
Исходное положение: Лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги прямые, стопы вместе, поясница прижата к полу, голова и верхняя часть туловища слегка приподняты.
Техника: Медленно поднимайте ноги, при подъеме их возможно слегка сгибать в коленях. Опуская ноги в исходное положение, не касайтесь пола, а сразу начинайте следующее движение.
Возможные ошибки: Отрыв поясницы от пола и излишнее напряжение в верхней части туловища. Чтобы этого не происходило, заняв лежа исходное положение лежа, ощутите поясничный прогиб, затем согните ноги в коленях и. как бы вытянув себя вверх, уберите поясничный прогиб. После этого выпрямите ноги, оставляя поясницу прижатой к полу, слегка приподнимите голову и приступайте к выполнению упражнения.
№3
Нагрузка: Нижняя часть прямой мышцы живота.
Исходное положение: Лежа на спине, руки по ягодицами или вытянуты вдоль тела, верхняя часть корпуса слегка приподнята.
Техника: Выполняйте поочередные движения ногами вверх и вниз, поднимая их на высоту около 30 сантиметров. При этом не касайтесь пола и соблюдайте ритм.
№4Нагрузка: Верхняя и нижняя части прямой мышцы живота.
Исходное положение: Лежа на спине, ноги прямые, руки вытянуты за голову.
Техника: Понимайте корпус и ноги одновременно, вытягивая перед собой руки. В конечной точке упражнения задержитесь на несколько секунд, удерживая статическое напряжение и вернитесь в исходное положение.
Возможные ошибки: Выполнение упражнение рывками или в слишком быстром темпе. Следите за равномерностью и плавностью движений.
№5Нагрузка: Верхняя и нижняя части прямой мышцы живота.
Исходное положение: Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях, и подняты таким образом, что лодыжки параллельны полу.
Техника: Поднимайте туловище, отрывая лопатки от пола, старайтесь, чтобы ноги при этом оставались неподвижны. В конечной точке движения ощутите, что мышцы живота максимально сократились, затем медленно опуститесь на пол.
№6Нагрузка: Нижняя части прямой мышцы живота.
Исходное положение: Лежа на спине, верхняя часть корпуса слегка приподнята, ноги подняты и согнуты в коленях под углом 90 градусов.
Техника: Поочередно опускайте ноги, при этом не касайтесь пятками пола. Выполняйте упражнение в умеренном, равномерном темпе.
Возможные ошибки: Выполнение движений ног за счет мышц бедра. Чтобы этого не происходило, выполняйте упражнение медленно, следя за тем, чтобы при подъеме и опускании ног максимальную работу выполняли мышцы пресса.
№7Нагрузка: Нижняя части прямой мышцы живота.
Исходное положение: Лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, голова и верхняя часть тела слегка приподняты.
Техника: Поднимите ноги на высоту 20 см. и поочередно заводите одну под другую так, как будто выполняете упражнение «ножницы» только в горизонтальной плоскости.
Возможные ошибки: Выполнение движений ног за счет мышц бедра. Чтобы этого не происходило, выполняйте упражнение медленно, следя за тем, чтобы максимальную работу выполняли мышцы пресса.
Как то так
Удачи

3 и 5 нравится.
И пресс нравится И плоский живот тоже красиво.