Десять советов для хорошего сна

Бесконечно много можно прочесть о том, как важен здоровый, крепкий сон. От него зависят и женская красота, и мужская работоспособность. Во время хорошего, глубокого и продуктивного сна вырабатывается очень важный гормон мелатонин. Также его называют гормоном молодости. Конечно о пользе говорить легко. А так ли легко нам удается заснуть? Лично я всегда завидовала людям, которые только коснулись лицом подушки и уже сладко спят. Так как я не из таких, мне приходится прибегать к разного рода хитростям. Именно ими я и поделюсь с вами в данной статье.

1. Желательно ограничить количество кофе в день

Кофе я очень люблю, просто обожаю. Но стараюсь пить одну, ну в самом крайнем случае две чашечки в день. Если без кофе вам совсем невыносимо, могу порекомендовать обмануть немножко себя и вместо него выпить чудесный чай масала, который варится с молоком. Лично мне по вкусу он очень напоминает кофе с молоком и тоже прекрасно бодрит.

2. Обязательно прогуливаться днем

Если же нет такой возможности, то проводить дневное время при ярком освещении. Это необходимо для того, чтобы организм правильно воспринимал когда день, а когда ночь. Особенно если вы работаете в помещении без окон или солнечного света очень мало. Также у вас будет намного больше бодрости при ярком свете, чем при тусклом, приглушенном.

3. Стараться ужинать до семи часов, а еще лучше до шести и легкой пищей

Я большой любитель поесть именно перед сном, ну хоть что-то, хоть конфеточку. И тут уже дело такое, что только контроль над собой и сила воли помогут.

4. Небольшая прогулка вечером

Но при условии, что вы не устаете, а именно гуляете не спеша. Свежий воздух безусловно способствует легкости засыпания, а прогулка под луной отвлекает от дневных забот.

5. Напитки перед сном

Можно, только если это мятный чай или молочко с медом и в небольшом количестве.

6. Немножко йоги или стретчинга

Именно небольшая нагрузка может принести пользу, не переусердствовать очень важно. Лично на меня положительно действует растяжка ног и пару упражнений для спины. После растяжки обязательно полежать хоть 5 минут, расслабиться, услышать свое сердце и дыхание, сделать медитацию или шавасану.

7. Релаксирующий массаж

Конечно, не у всех есть кому его сделать. Поэтому вполне можно обойтись массажем ступней, который вы вполне можете себе делать сами. В плюс это очень полезно для всего организма, не только сна.

8. Теплая ванна

Обязательно условие именно теплая ванна, поскольку горячая увеличит сердцебиение. Часто рекомендуют добавлять различные масла при приеме ванн, но я не рискую. На масла бывает аллергия. Поэтому лучше добавить в воду отвар липы, немного меда.

9. Компьютер, телевизор, различные гаджеты

Это основные враги спокойного сна. Все это лучше отодвинуть подальше в сторону. Вместо них лучше взять книгу, чтение которой также считается хорошим релаксантом.

10. Гармоничная музыка и общение

Позитивным влиянием обладает классическая музыка и звуки природы.

Постарайтесь избегать общения с неприятными людьми, осадок может долго оставаться и вместо отдыха вы будете "переваривать" последствия. Общайтесь только с приятными вам людьми. Постарайтесь взять за правило для себя, в своем доме вы в безопасности, гармонии и покое. Все проблемы и негатив оставляем за дверью.

Ну и самое важное, думайте о хорошем перед сном или старайтесь не думать вообще. Если это все же не удается, возьмите ручку и блокнотик, запишите приятные планы наперед. Например:завтра я пойду на массаж к косметологу, послезавтра на маникюр, 20-го числа сделаю приятные покупки, а 21-го встречусь с любимой подругой. Планирование приятностей вас отвлечет, настроит на позитив и самое главное успокоит. А также не забудьте, что спать обязательно в полной темноте, обязательное условие для выработки столь важного мелатонина.

Чудесных вам снов.