Как уснуть без проблем и выспаться?

В ритме современной жизни нам все чаще приходится жалеть, почему в сутках всего 24 часа. Ведь хочется успеть так много, а времени всегда не хватает. И чаще всего приходится жертвовать сном. При этом нормой для взрослого человека считается 8-часовой сон. Но далеко не все могут позволить себе такую роскошь. Что делать, если у вас есть всего 4-5 часов, чтобы выспаться, потому что остальное время вы уже потратили на работу, недоделанные дела, общение с друзьями и развлечения? Есть несколько советов, которые помогут вам почувствовать себя отдохнувшим без продолжительного ночного отдыха.

Прежде всего, нужно помнить, что качество сна зависит от того, каким было ваше эмоциональное состояние в течение дня. Если на протяжении всего дня вы находились в состоянии стресса, то вам просто необходимо перед сном переключиться со своих проблем на полноценный отдых. Только позабыв обо всех своих трудностях, вы сможете уснуть достаточно глубоко, чтобы почувствовать себя отдохнувшей. Тем, кому сложно самостоятельно переключить свои мысли в позитивное русло, можно посоветовать посмотреть перед сном выпуск любимой передачи, послушать приятную музыку, почитать что-нибудь воодушевляющее. Если на подобные действия уже не осталось сил, да и спать остается все меньше, можно просто заварить себе успокаивающий чай на травах (мята, мелисса и т.д.). Успокаивающим эффектом также обладает молоко с медом. Ни в коем случае не стоит перед сном пить чай или кофе, потому как эти напитки ускоряют сердечный ритм, что никак не способствует полному расслаблению.

Еще один хороший совет тем, кто хочет спать «сладко», - спать в удобной позе. Поза должна быть естественной, чтобы ничего не препятствовало кровообращению. К тому же, это будет способствовать скорейшему расслаблению. Полноценный отдых также невозможен без удобной постели. Чтобы хорошо высыпаться, следует также правильно подбирать подушку и одеяло. Само помещение, где вы спите должно быть хорошо проветренным, так как в духоте вы не только хорошо не выспитесь, но можете вообще не уснуть. Благоприятной температурой для сна считается 18-20°С.

Важно, чтобы во время сна на вас не воздействовали никакие внешние раздражители. Если на сон у вас всего несколько часов, то следует отключить звук своего мобильного телефона (только не забудьте про будильник), выключить телевизор, радио, компьютер, закрыть шторы, выключить свет. Обеспечив себе максимальный покой, вы можете отправляться в царство Морфея.