Сесть на шпагат дома, самой - реально?
Вы здесь
Перейти к комментариям
28.02.2012 - 13:38
Сижу дома с ребенком и от нечего делать мне приспичило потренироваться, поделать растяжки. И вот в один момент делая растяжку, мне взбрело в голову, что хочу сесть на шпагат. Девочки, у кого-нибудь был такой опыт, что без чьей-либо помощи сами дома сели на шпаг. Если да, то что делали, может кто хорошее видео подкинет. 
Или в моем возрасте это уже не реально... 
Всем буду благодарна за советы! 
- Блог S-Kisa
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
- 4691 просмотр
Комментарии
Мне,чтоб сесть на шпагат, нужно 2 недели. но у меня нет времени,да и лень. Делайте махи и растяжку,в общем-то больше ничего и не надо.
я тоже собралась
http://www.youtube.com/watch?v=2on0Xqooz...
и еще комплекс упражнений на странице этого парня
он говорит что весб секрет в том что спина при растяжке должна быть идеально ровная
пусть лучше колени будут согнуты, но спина прямая
http://www.youtube.com/watch?v=vgF3jhHvnmw
отличные рекомендации.хореографическая растяжка
"Жизнь идет. И ей, собственно,
Для начала какой шпагат? Продольный или поперечный? Продольный тянется намного легче. Во-первых нужно хорошо разогреться, вообще лучше побегать, попрыгать, поприседать. Дальше - разминка самых суставов - батманы и легкие потягушки бедра и подколенного сустава. Далее разъезжаемся, передняя нога обязательно прямая, а задняя под углом, а не на коленке. Если есть возможность отпустить руки от пола, отпускаем и кладем на бедра, желательно на выворот бедра. Сидим 1-2 минуты, время от времени стараясь прогибаться назад и вставать на локти к передней ноге. Под собственным весом достаточно легко проседаешь, ноги (колену и ступню желательно положить на подушки, легче разъедитесь). Потом встаем и кидаем батманы назад ногой которая была позади. Еще, если в детстве или молодости на шпагате не сидели, ежедневно лучше не растягиваться, можно навредить. Так же, если рядом нет специалиста, а Вы сами в растяжке ноль нельзя просить мужа, маму, брата на вас нажать, потянуть, надавить и т.п. Могут нажать так, что потом не встанете. Я сейчас активно бьюсь над отрицательным шпагатом, особенно на левую ногу. И была у многих тренеров по стрейчингу, включая тренера по гимнасте питерской сборной и многих МС по художественной гимнастике. Так вот, вроде бы прффи умудрялись тянуть так, что девочки которые не имели раньше растяжку травмировались. Так что лучше самой, под собственным весом потихонечку тянуться. Поперечка намного более болезненная, ее многие годами до идеала доводят.
Niky dancer, а можно вопрос не по теме,
как накачать попу, у меня немного висит складка под ней, извиняюсь за подробности, ну раз тут профи-решила поинтересоваться
Я себе еще не покупала, но увидела такую штуку у друга, попробовала и мне она понравилась - Тренажер (рамка) для растяжки ног. Правда, он только для поперечного шпагата. Планирую теперь себе такую купить. Цена примерно 1500-2500. Вот есть подробнее - http://www.atakasport.ru/shop/cat25/LegT...
Niky dancer, плюс жирный - про разогрев-то я и забыла
Я просто 3 года уже завсегдалый гость занятий по стрейчингу. И самый лучший результат получила занимаясь в Лесгафта с огромным залом по которому меня гоняли кругов 20-30, после такой разминки во-первых я тянулась намного быстрее, а во-вторых намного безболезненние (где собственно я занимаюсь и по сей день).
Так это естественно - плюс. меньше вероятность порваться и перетянуть себе что-то. Я вот год не занимаюсь - и вылетает из головы.
Niky dancer, с продольным шпагатом проблем нет, а вот на поперечный уже давно не сажусь, расскажи про то как на него сесть! Я гимнастикой занималась спортивной, но уже давно не занимаюсь на продольные сажусь легко а на поперечный до пола сантиметров 20
Страницы