Упражнения с фитболом для красивых ножек

Заниматься с фитболом очень полезно. Эти упражнения походят почти все людям. Занимаясь с мячом, не перенапрягаетесь, следите за дыханием. Контролируйте напряжение мышц, не стремитесь сразу же выполнять сложные упражнения или упражнения с большой нагрузкой. Занятия с фитболом должны быть в радость. выполняйте каждое упражнение 6-8 раз по 2-3 подхода, постепенно увеличивая количество повторов.

Как выбрать мяч

Рост Диаметр мяча
ниже 154 см 45 см
154 см - 170 см 55 см
170 см - 182 см 65 см
182 см - 190 см 75 см
выше 190 см - 85 см

Комплекс упражнений для ножек

1. И.П. лягте бедрами на фитбол, руками упритесь в пол. Согните ноги и соедините пятки. Но вдох поднимайте ноги с одновременным их выпрямлением.

2. И.П. лягте на фитбол боком, одной рукой обхватите его. Ноги прямые. Поднимайте ногу вверх. Следите за тем, чтобы корпус оставался прямым.

3. И.П. ступни закинуты на мяч, «стойка» на руках. Напрягая ягодицы, по очереди поднимать одну ногу вверх. Пресс, поясница в напряжении.

4. И.П. зажмите фитбол ступнями, лежа на спине. Руки в стороны. На вдох наклон ног в сторону.

5. И.П. лягте на спину, ступни положите на фитбол, ноги прямые. На вдох подкатите мяч к бедрам, на выдох – вернитесь в И.П.

6. И.П. лягте на спину, ступни поставьте на фитбол. На вдох отрываете бедра, поясницу от пола, сгибая ноги в коленях.

7. И.П. стоя спиной к фитболу, опереться носком ноги на него. На вдох сделать неглубокое приседание.

8. И.П. поместите мяч между поясницей и стеной. Ноги находятся на расстоянии от стены. Руки вытянуьы вперед. Делайте приседания, бедра должны быть параллельны полу.

9. И.П. лежа на спине, прямые ноги, ступни на фитболе. На вдох согнуть ногу, подводя колено к груди. Обхватить двумя руками лодыжку. Продолжая держать лодыжку, выпрямить ногу, тянуть носочек по направлению к голове.

Приятных вам занятий!