Силовые упражнения для женщин

Вы здесь

Перейти к комментариям

Аэробные нагрузки, силовые нагрузки и рациональное питание – вот три кита, на которых основан современный фитнес. Эти базовые составляющие неотделимы друг от друга, но из этого арсенала большинство женщин выбирают какую-нибудь разновидность аэробики и, так и быть, рациональное питание. Силовые нагрузки оказываются незаслуженно забыты.

Возможно, яркий образ мускулистой колхозницы мешает женщинам рассматривать для себя возможность силовых тренировок, заставляя считать их исключительно мужской прерогативой.

Какие же заблуждения относительно силовых тренировок для женщин наиболее распространены?

Во-первых, считается, что в результате силовых тренировок женщины становятся накачаннее и коренастее.

Это неверно. Различие мужского и женского метаболизма обусловлено различием в уровне гормона тестостерона. У юношей резкое увеличение мышечной массы начинается после наступления полового созревания в 11-15 лет, тогда как у девушек оно практически заканчивается.

Таким образом, силовые тренировки у женщин в меньшей степени, чем у мужчин, приводят к накапливанию мышечной массы, но в большей степени – к снижению процента жировой массы.

Во-вторых, многие думают, что кратковременные тренировки с большим весом способствуют наращиванию мышц, а долговременные с небольшим весом – сжиганию жира.

На самом деле, тренировки с большим весом (2-4 кг) с 10-12-кратным повторением каждого упражнения способствуют приобретению мышечного тонуса, снижению процента жировой массы и накапливанию вместо него мышечной массы. При использовании меньшего веса тренировки теряют эффективность вне зависимости от длительности.

В-третьих, многие женщины считают себя и так слишком накачанными.

Чаще всего они принимают за мышечный слой плотного жира. К тому же ближе к достижению 30-летия у любой женщины, не занимающейся силовыми видами спорта, 200-300 грамм мышечной ткани ежегодно заменяются жировой. Неработающие мышцы атрофируются, а так как жировая ткань сжигает калории гораздо медленнее, это неминуемо ведет к набору веса.

Четвертое распространенное заблуждение – силовые упражнения плохо влияют на гибкость.

В грамотном исполнении любые силовые упражнения являются одновременно и упражнениями на растяжку, так как, сокращая любой мускул, мы одновременно растягиваем противоположный.

И наконец, женщин часто смущает отдаленность результатов силовых тренировок.

В действительности, достаточно заниматься в течение получаса 2-3 раза в неделю, чтобы уже после нескольких тренировок ощутить повышение тонуса и изменение объемов.

Комментарии

вверх ссылка
04.09.2007 - 13:33

фитнес, аэробика - классные вещи! всегда поддерживала танцульки

вверх ссылка
20.11.2008 - 11:09

Я тоже ЗА, уже год хожу в спорт зал!!! ништяк

вверх ссылка
20.11.2008 - 11:15

У нас такая разминка на танцах, что любой спортзал нервно курит в туалете))

вверх ссылка
26.06.2009 - 22:22

Себя надо держать в форме.

Блондинки умничают

Кто ходит в гости по утрам, тот поступает мудро! (Винни-Пух)
Нормально идти в гости, когда зовут. Ужасно идти в гости, когда не зовут. Однако самое лучшее — это когда зовут, а ты не идешь. С. Довлатов
Окружающие любят не честных, а добрых. Не смелых, а чутких. Не принципиальных, а снисходительных. Иначе говоря — беспринципных. С. Довлатов
Если всё расписано на небесах, что же остаётся человеку? … — Подробности … придумай подробности - сочинишь судьбу …
А может стоит все же поднять свою попу?
Нужно жить всегда влюбленным во что-нибудь недоступное тебе. Человек становится выше ростом от того, что тянется вверх (c) Максим Горький.
Русский дайвер должен быть толстым и тупым... Толстым, чтобы не мерзнуть в холодной воде, а тупым, чтобы не спрашивать зачем туда лезть...