Меню для вашей кожи

Если бы мы прислушались к потребностям своего организма, то в первую очередь узнали, что необходимо нашей коже.
Ведь кожа — самый большой орган нашего организма.
Она не только поддерживает температуру тела, когда нам жарко, но и служит путем выведения токсинов. А когда в организме слишком много шлаков, телу приходиться извергать их сквозь кожу. Кожа огорчается, когда нарушен наш кислотно-щелочной баланс. И этот дисбаланс может вызывать раздражение, и даже сыпь.

Заботясь о коже снаружи, не забывайте о продуктах, которые необходимо включать в наш рацион. Продукты богатые на витамины А, С, Е, В6 и такие микроэлементы, как медь, железо, селен и цинк, укрепляют и питают кожу, помогая ей эффективней и быстрее справляться со шлаками и стрессом. Очень важно употреблять эти питательные вещества из естественных источников. Поэтому включайте в свой рацион свежие овощи, фрукты, злаки, орехи, постное мясо и избегайте полуфабрикатов, мороженых продуктов, которые теряют полезные вещества при переработке.

Витамин А
Роль: действуя как внутренний отшелушиватель, витамин А помогает коже в обновлении, продвигая новые клетки к поверхности и помогая бороться со старением.
Нехватка витамина А приводит к обезвоживанию и огрубению кожи, на ней может появиться шелушение и пигментные пятна.
Суточная доза: 5000 МЕ (международных единиц)
Источники: абрикосы, морковь, перец, шпинат, брокколи, молоко, яйца, сыр и масло.

Витамин В6
Роль: помогает росту и обновлению кожи.
При нехватке замедляются процессы восстановления кожи.
Суточная доза: 1,6 мг
Источники: авокадо, бананы, картофель, грецкие орехи и кунжут.

Витамин С
Роль: помогает всему организму в поддержке и создании новых клеток. Как анти-оксидант он защищает кожу от свободных радикалов. Также помогает в синтезе коллагена, делающего кожу упругой и молодой.
Нехватка витамина делает кожу уязвимей к стрессам, она выглядит серой и вялой.
Суточная доза: 60 мг.
Источники: цитрусовые, киви, клубника, голубика, дыня, помидоры, брокколи, картофель и салаты.

Витамин Е
Роль: защищает кожу от окисления и таких внешних факторов, как загрязнение внешней среды, солнечное излучение и стресса.
Нехватка витамина приводит к сухости и шелушению кожи.
Суточная доза: 8 мг.
Источники: орехи и семечки (подсолнечные семечки, миндаль, арахис), подсолнечное масло, авокадо, креветки.

Железо
Роль: улучшает циркуляцию крови, помогает организму в выработке кровяных телец, которые в свою очередь поставляют коже кислород.
При нехватке железа кожа приобретает бледный, желтоватый оттенок.
Суточная доза: 15 мг.
Источники: постное мясо, курица, морепродукты, бобы, неочищенные крупы, зеленые листовые овощи, курага.

Селен
Роль: помогает защитить кожу от губительных токсинов.
При нехватке селена кожа выглядит нездоровой и серой.
Суточная доза: 55 мкг.
Источники: морепродукты, морские водоросли и орехи.

Цинк
Роль: способствует заживлению и восстановлению тканей, необходим коже после болезни и стресса.
Суточная доза: 12 мг.
Источники: мясо, курица, бобовые, орехи, семечки.

Включая в рацион богатые на витамины и микроэлементы продукты, вы поможете своей коже сохранить молодость и здоровье:
Абрикосы (свежие и сушеные) - витамин А, калий
Авокадо — витамин В6 и Е
Апельсины — один апельсин содержит суточную дозу витамина С (60 мг)
Бананы — витамин В6 и С
Брокколи — витамины А, С и Е, железо и цинк
Клубника — витамин С и железо
Лимоны — большое количество витамина С
Миндаль — цинк и витамин Е
Морковь — большое количество витамина А, также витамин С
Помидоры — витамин С и Е
Семена подсолнуха — витамин В6 и цинк
Тыквенные семечки — витамин Е и цинк