Здоровье

Столько страхов, предубеждений и переживаний, а дело на самом деле простое и необходимое! Что взять с собой и о чём не забыть перед первым посещением гинеколога? - Перед тем, как отправиться в больницу на приём, позвоните в регистратуру и уточните номер своего участка, расписание работы врача, а также нужно ли записываться на приём или он ведётся по принципу «живой очереди». - Документы (паспорт, медицинский полис и справку о ФЛГ (которая действительна в течение года). - Простынку (при необходимости, уточните в регистратуре), носочки (чтобы надеть их при осмотре). - Одноразовый набор инструментов (зеркальце и перчатки), при необходимости (уточните в регистратуре). - Непосредственно перед походом к гинекологу не забудьте совершить все необходимые гигиенические процедуры. - Не забудьте сходить в туалет, чтобы полный мочевой пузырь не помешал вас осмотреть. - Подумайте над ответами на вопросы, которые наверняка задаст вам врач (об этом далее). В кабинете врача. Как и в любой другой больнице, в женской консультации - чистота и тишина, поэтому, когда Вы приходите, то надеваете бахилы. В них же и заходите в кабинет к врачу. Сначала вас ожидает беседа с врачом. При первом осмотре, как правило, он задаёт следующие вопросы: - причина посещения: плановый осмотр или «жалоба»; - когда были последние месячные, как они протекают (регулярность, цикл); - живёте ли Вы половой жизнью, если «да», то регулярна ли она, какой способ предохранения используете. Для осмотра нужно будет снять «низ»: обувь, брюки, трусики. Если девушка живёт половой жизнью, то будет произведён осмотр на медицинском кресле. Если нет, то или на кресле, или просто на кушетке. Постелив простынку на кресло, сядьте и расслабьтесь. Выполняйте рекомендации врача: расслабиться, пододвинуться и т.д. Моральная сторона вопроса. Главное – не беспокоиться и бояться. Если очень волнуетесь и есть возможность, то по совету подруг и знакомых выберите врача, которого Вам порекомендуют. Не думайте о стеснении и помните, что перед Вами – врач. Думайте прежде всего о своем здоровье!

Опасна ли весна для вашей нервной системы? К сожалению, весна – это не только долгожданное потепление и пора цветения. Весна – это рубеж, граница, отделяющая холодное время года от теплого. И в это время меняется все, идет глобальная перестройка не только природы, но и человеческого организма. В связи с этим наблюдается, как выражаются специалисты, «повышенная психическая чувствительность». Как результат увеличивается число неадекватно ведущих себя на улице людей, преступлений на почве шизофренических фантазий, срывов и больничных среди офисных сотрудников, организм которых в силу измотанности «трудовыми буднями» не в силах сопротивляться весеннему стрессу. Итог – большое количество конфликтных ситуаций, как на рабочем месте, так и дома, неконтролируемых вспышек агрессии. Растет и число самоубийств. Причем не на один или два, а, как свидетельствует статистика, в среднем на 10%. Другая сторона медали – это эйфория и беспричинная радость, веселье, что называется «на пустом месте». В такие минуты люди также способны «наворотить дел», отвечать за которые потом будет совсем не весело. Все эти факты и цифры – доказательство того, что «весеннее обострение» - не миф, а реальность, с которой надо не просто смириться, но научиться жить. Причины обострения психических заболеваний в весенний период Причин подобного состояния несколько. Первая – это вполне естественный и закономерный гормональный сдвиг. Именно весной живые существа начинают искать себе пару и планировать воспроизведение потомства. И люди, хоть и подвержены влиянию культуры и социальных норм, тем не менее, остаются зависимы от природы и ее законов. Вторая причина – увеличение светового дня, а значит и солнечной активности. А, как известно, колебания радиационного фона также сказываются на чувствительности психики. И еще одна, весьма важная причина – авитаминоз. Ведь именно витамины обеспечивают стабильную работу нервной системы, а значит и наше с вами отличное самочувствие. При этом следует обратить внимание на то, что в весенний период наблюдается дефицит и микроэлементов. А потому, если вы решили бороться с «весенним обострением» путем приема медицинских препаратов, выбирайте те, что содержат наиболее полный спектр всех необходимых человеческому организму компонентов. И еще одна рекомендация: не пренебрегайте приемом таких натуральных успокоительных средств как экстракт валерианы или настой корня пустырника. В этом нет ничего стыдного. Они фактически не имеют противопоказаний и станут надежным барьером для стрессов и срывов. Весеннее обострение – угроза для каждого Кто-то может сказать, что его все это не касается, поскольку он не страдает психическими расстройствами и заболеваниями подобными шизофреническим психозам. Однако, даже вполне здоровые в этом плане люди подвержены стрессам и не застрахованы от неконтролируемых вспышек эмоций. И бывает, что оглядываясь на то, что сделал или сказал, удивляешься, что ты оказался на это способен. Возникает ощущение, будто тебя на время подменили, и вместо тебя говорил или совершал некоторые действия другой человек. Если с вами такое случалось в весенний период – это признак того, что ваши нервы и психика не такие уж «железные». А потому не стоит пренебрегать советами специалистов и стоит позаботиться о том, чтобы защитить себя от неблагоприятного влияния смены времен года. Принимая витамины, соблюдая режим дня и совершая регулярные прогулки на свежем воздухе (беготня по магазинам и поездки в метро – не в счет), вы благополучно преодолеете опасный рубеж, причем в полном спокойствии.

В наше время у девушек очень часто скачет настроение, и причин этому - масса! Вы не выспались, проблемы в учёбе (на работе), повздорили с родными... И вообще настроение мажет упасть само по себе, а ты то и дело ходишь недовольная, не зная, что делать. Серьёзными делами в таком состоянии лучше не заниматься, т.к. всё будет "валиться из рук". Нужно попытаться занять себя чем нибудь таким, что точно поднимает тебе настроение, и у каждой из нас есть свои определённые методы. Адреналин и движение Дать выход негативным эмоциям (получить дозу адреналина, хоть и небольшую) можно в аквапарке - съехать с самой большой горки, ещё можно начать кататься на роликах, велосипеде (это летом), заодно и фигурка будет в тонусе. Танцуют все! Ещё есть способ избавиться от плохого настроения - это конечно же любимая музыка на всю катушку... Можно петь, танцевать, глядишь, и настроение поднимется! Сладкое Ой, а это наверное любимый способ многих девушек - утешать себя чем-нибудь вкусненьким Например, шоколадкой или мороженым. Когда мы побалуем себя, у нас вырабатываются эндорфины - гормоны радости, а без них никак! Главное, не перегнуть палку, чтобы потом не пришлось в срочном порядке садиться на диету или выводить прыщики. Друзья Дальше! Можно позвонить друзьям, подружке... Конечно не хочется грузить людей своими проблемами, но выговориться тоже не помешает! Попробуйте выйти куда нибудь погулять, развеяться. Шоппинг и бьюти-процедуры Всем известно, что многих девушек спасают от негативного настроения походы по магазинам или в парикмахерскую. Шоппинг - прекрасный антидепрессант, а уход за собой всегда поднимает настроение, ведь так приятно видеть себя красивой и обновленной! Здравствуй, грусть! А вообще иногда погрустить не помешает... Например, в дождливый денёк, после просмотра мелодрамы... Но ведь никак не в солнечный день! Когда поют птички, на улице запах весны... И так и хочется хорошего настроения! Поделись улыбкою своей В любом случае нужно стараться перебарывать себя, всегда настраиваться на лучшее, пусть и не всегда получается... Но всё таки улыбайтесь, мои дорогие, и будьте счастливы не смотря ни на что!!!

Весенний авитаминоз – миф или реальность Слабость, рассеянность, плохое настроение… «Да, у тебя авитаминоз!» - скажет подруга и, если дело происходит в преддверии весны, будет права. Печально, но для современного человека авитаминоз стал уже обычным явлением, на которое списывают все подряд, начиная от банальной лени, заканчивая неудачами в делах. Он служит оправданием для массы вещей, так как существует весьма устойчивый стереотип, будто бороться с весенним авитаминозом бесполезно, что явление это столь же обычное и неизбежное как тающий снег и лужи во дворе. Большая ошибка! Вы удивитесь, но причина весеннего авитаминоза проста до банальности – это смена рациона питания в период холодов. Мы начинаем есть больше мяса, солений, мучного и гораздо меньше именно свежих фруктов, разнообразных овощей, зелени, ягод. Как результат, за несколько месяцев из организма буквально «вымываются» масса витаминов. И, прежде всего, витамин С! Ведь наши клетки не могут его синтезировать, а содержится аскорбинка только в свежих растительных продуктах. Имейте в виду, что она распадается при их термической обработке, а из поливитаминных комплексов усваивается весьма ограниченно. Что же делать? Правильное питание – лучшее оружие Заметьте, не диета, а именно питание! Хотя, если вы будете устраивать для себя в зимний период разгрузочные дни с употреблением фруктов и овощей – это поспособствует, в том числе, и улучшению вашей фигуры. Но самое главное – обеспечит организм витаминами. Что же необходимо употреблять в пищу, когда на улице воют метели и свирепствуют холода? 1. Салаты из соленой капусты. Это настоящий кладезь витамина С! Ешьте их хотя бы пару раз в неделю. 2. Отвары или настои из сухих ягод шиповника. Как вариант можно использовать готовый сироп из аптеки, добавляя его в чай или кофе. 3. Красный болгарский перец. Даже замороженный, он сохраняет значительное количество витамина С. 4. Брюссельскую капусту. Замороженная или свежая, она обеспечит вас еще и дозой столь ценных антиоксидантов. 5. Черную смородину. Помимо всего прочего, она отлично укрепляет иммунитет и защищает организм от вирусных инфекций. Тарелочка витаминов для блондинки А, завершая разговор о том, как остаться весной «в тонусе» и не стать жертвой простуды, позвольте предложить рецепт витаминного салата, от известной на весь мир блондинки – Мадонны. В состав блюда под названием «Букетиер» входят: болгарский перец, артишок, огурцы и помидоры, редис, сельдерей, маслины с оливками и миндальный орех. Все овощи и зелень только свежие. Готовить салат проще простого: красиво нарежьте овощи, перемешайте, заправьте небольшим количеством растительного масла и сока лимона, слегка посолите, уложите в салатницу или на тарелку. Миндальные орехи нарежьте и поджарьте (можно поискать в магазине готовые миндальные пластинки, которые часто используют для украшения кондитерских изделий), посыпьте ими салат. Украсьте блюдо ломтиками редиса и огурца. Вот и готова тарелочка витаминов для блондинки, а, впрочем, для любой, следящей за своим здоровьем, женщины!

С твоей красотой ничто не сравнится, Ни звездное небо, ни солнца зарница, В глазах – восхитительный блеск небосвода, В движениях – легкость, покой и свобода. Любая женщина на нашей планете мечтает, чтобы каждый день эти слова говорили именно ей, хочет быть самой прекрасной. И как трудно порой находить время для себя в круговороте повседневных дел, забот, работы. Иногда нет времени читать и анализировать новинки моды, косметических средств, читать журналы, смотреть телевизор. Современная женщина ценит и экономит свое драгоценное время. Для тех девушек, женщин, кто желает быть здоровой, красивой, успешной женщиной и мамой, экономить свое время и существует наш интернет-журнал Мисслайт! Мисслайт – «мисслегкость», название говорит само за себя. Пробежимся вкратце по страницам нашего журнала, созданного специально для вас. Открыв главную страницу сайта, вы попадаете в настоящий женский журнал. Вы можете найти интересующую вас информацию о похудении. Скоро лето, а значит, начинается подготовка фигуры к пляжному сезону. И вы спрашиваете себя: «как быстро похудеть?» Вашему вниманию предлагаются различные методики и средства для похудения без вреда для здоровья, что очень важно. Вы можете рассмотреть психологические аспекты похудения, снижение веса с помощью различных тренажеров и травяных сборов, чаев, настоев, народных средств. Получить необходимые сведения о такой актуальной проблеме, как целлюлит, также поможет Мисслайт. В наших статьях описываются не только симптомы, но и исходные причины той или иной проблемы, анализируются различные точки зрения, сравниваются данные различных научных центров. Кроме того, к вашим услугам, милые девушки, калькулятор калорий и таблица калорийности продуктов. Это незаменимые вещи современности! Вы знаете, каков ваш обмен веществ? Сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы похудеть или поддерживать вес в определенных границах? Какова калорийность съеденной булочки или шоколада? На эти вопросы и многие другие вы получите ответ, щелкнув мышкой и набрав нужные цифры на клавиатуре! Сколько диет изобретается ежедневно, ежеминутно? Огромное количество. Разобраться во всем разнообразии диет , выяснить положительные и отрицательные стороны отдельных авторских методик, подобрать диеты для быстрого похудения для себя, прочитать комментарии других женщин, вам поможет интернет-журнал Misslite.ru. Листая страницы журнала, вы прочитаете о новинке – шоколаде для похудения, японско-неяпонской диете и так далее. Если же вы не поклонница различных диет, для вас также найдется важная информация. Какие спортивные тренажеры следует использовать, чтобы сделать живот плоским, а талию тонкой? Какой тренажер эффективней: магнитный или эллиптический? Какие неожиданности могут поджидать вас в тренажерном зале? Откройте категорию «фитнес», и подобные вопросы перестанут для вас существовать! Вы хотите всегда оставаться привлекательной независимо от того, находитесь ли вы дома с ребенком, ходите ли по магазинам, или дефилируете на торжественном приеме? Естественно! Вашим помощником являются разнообразные косметические средства: декоративная косметика, лечебная косметика. Чтобы не запутаться во всех новинках косметической индустрии, быстро подобрать макияж под цвет своих глаз, приготовить на кухне суперомолаживающее средство или восхитительный скраб для тела, достаточно обратиться к страничкам Мисслайт. С нами ваши ноготки, кожа, волосы будут всегда здоровыми и ухоженными! У вас волнующее и поистине чудесное событие – вы ждете малыша. У молодой мамочки всегда много волнений по поводу прохождения беременности, родах, уходе за новорожденными детьми, первое кормление, первые прогулки, первое знакомство маленького чуда с миром. Современная мама ищет ответы на все интересующие ее вопросы. У нас вы сможете найти полезную информацию о беременности. Прочитав статьи в категории «Мамочки», вы будете осведомлены о физиологическом развитии малыша, о психологических аспектах формирования нового человека, и прочую полезную информацию. Говорить о нашем интернет-журнале Misslite.ru можно много. Но самое главное о нас сказано в самом начале статьи. Страницы этого журнала – только для вас! Для вас, женщины, современных, деловых, красивых и здоровых, успевающих все на свете: быть заботливой мамой и прекрасной хозяйкой. И пусть все удивляются, как вам все удается. Пусть Мисслайт станет для вас помощником и талисманом на пути к совершенству!

Очень трудно на душе, когда видишь, что близкий тебе человек катится в пропасть. Еще труднее, когда знаешь, что ни твои убеждения, ни твои скандалы не приведут к позитивному результату... У меня мой любимый человечек "балуется" запрещенными препаратами уже не один год. Он мне в этом не признается, но он знает, что я в курсе. В такой ситуации я беспомощна. Не знаю, как поступить. Скорее всего я не смогу ему ничем помочь. Недавно прочитала книгу Вернона Джонсона "Как заставить алкоголика лечиться?" Эта книга советует просто выговориться о том, что у тебя накипело. Примерная схема беседы: я тебя очень люблю, но если ты наркоман, то ты скоро умрешь. Фактически, ты уже умер. Если ты останешься со мной – то ты разрушишь и мою жизнь, а мне есть, что терять. Я не хочу спонсировать твоё употребление, поэтому не буду давать тебе денег, не буду решать твои проблемы с милицией и не позволю жить у меня. Однако если ты передумаешь, то я готов тебе помочь. Я могу помочь тебе с лечением и могу познакомить с людьми, которые избавились от зависимости. Большое количество людей смогли слезть с наркотиков и помогают это сделать другим. Они объединены в сообщество «Анонимных Наркоманов». Их помощь - абсолютно бесплатна и бескорыстна. Это такие же наркоманы, как и ты. Только они смогли справиться со своей проблемой и помогают справиться с ней другим. Мне очень трудно собраться и с ним поговорить. Я на сегодняшнее время очень многое знаю о наркомании благодаря сайтам. Я даже один раз увидела, как у него протекала ломка - в виде гриппа. Он переболел и я подумала что все - больше он не захочет, но кок только появились деньги - начались те же проблемы... И мне кажется, что это никогда не закончится

Полноценный завтрак – это залог хорошего самочувствия в течение всего дня, но многие почему-то пренебрегают им, считая выпитую кружку кофе нормой. Если мы будем систематически пропускать завтрак, то мы будем чаще подвержены депрессиям, стрессу и что не мало важно - перееданию. Когда мы спим, организм достаточно длительное время остается без еды и питья. Соответственно после пробуждения мы чувствуем и голод, и жажду (если конечно мы поужинали за 3-4 часа до сна), поэтому организм просто необходимо подпитать и зарядить энергией на весь день. Полноценный завтрак снижает вероятность переедания в течение дня и смещение основных приемов пищи на вечерние часы. К тому же, завтрак: - Помогает поддерживать здоровый вес тела - Обеспечивает организм необходимыми питательными веществами - Уменьшает утреннюю усталость и сонливость - Повышает уровень энергии и улучшает настроение - Улучшает концентрацию внимания и стимулирует мыслительную деятельность Завтрак должен быть максимально разнообразным! Это может быть каша (например, овсяная - моя любимая, сваренная на молоке), хлопья, мюсли, омлет, йогурт, творог, даже бутерброды, если только они приготовлены правильно (хлеб из муки грубого помола, чуть-чуть сливочного масла, свежие овощи, зелень, кусочек сыра или мяса), тосты, яйца (2-3 в неделю будет достаточно), сыр, мясо, мёд, сухофрукты, орехи! Пить на завтрак можно кофе, чай, какао, а еще лучше апельсиновый сок, он зарядит вас хорошим настроением и витамином С. И не стоит оправдывать себя тем, что завтракать вам некогда! Встаньте на 20 минут пораньше и побалуйте себя с утра. Ведь это так важно!!!

Лечебно-оздоровительное плавание применяется в качестве профилактического и общеукрепляющего средства во время беременности. Физические упражнения в воде позволяют оптимизировать режим функционирования основных систем организма в изменившихся условиях. Преимущества плавания в период беременности по сравнению с занятиями лечебной физкультурой в зале заключаются в следующем: в разные периоды беременности не рекомендуется использовать некоторые упражнения, например, такие как одновременные движения прямыми ногами. Эти ограничения не распространяются на занятия лечебно-оздоровительным плаванием, поскольку в воде тело находится практически в состоянии невесомости. Методика лечебного плавания Занятия физическими упражнениями показаны всем женщинам с неосложненной беременностью. Противопоказания Могут быть следующие симптомы: резковыраженный токсикоз (неукротимая рвота), эклампсия (бессознательное состояние с припадками судорог), маточное кровотечение, изменения в шейке матки, выкидыши, систематическое появление схваткообразных болей. Обязательным условием перед началом занятий плаванием является консультация с врачом-гинекологом. Занятия строятся с учётом уровня физической подготовленности беременных. Частота занятий - 3 раза в неделю. Купальник не должен быть плотно облегающим, стесняющим движения. Температура воды от 28 до 30°С. Поскольку очень важен эмоциональный фон, занятия проводятся в группах, используя игры и музыкальное сопровождение. Исходные положения должны быть разнообразными. После упражнений, связанных с работой больших мышечных групп, необходимо выполнять статические дыхательные упражнения с глубоким выдохом при максимальном расслаблении всех мышц. По мере освоения упражнений изучается техника плавания. Целесообразно плавать на короткие дистанции, отдыхая и выполняя упражнения в воде. После занятия желательно не спешить, в душе и раздевалке расслабиться, отдохнуть 10-15 минут. Плавайте на здоровье!!!

Мы часто сидим на диетах. Многие из нас знают, что диеты очень вредны, но каждая из нас надеется на чудо: что диета действительно поможет сбросить лишний вес, и без последствий. Многие отказывают себе в сладком, жирном, жареном, мучном. Никто не задумывается что в этой пище тоже содержатся нужные организму элементы. Мы просто издеваемся над своим организмом! А когда похудевшие слезаем с диеты, то через неделю снова набираем вес, иногда даже больше, чем до диеты. Я давно положила конец диетам. Решила питаться правильно. Заниматься спортом. Главное, что это действительно лучше всяких диет! Хочу дать Вам несколько советов, как, не издеваясь над своим организмом, сбросить вес. Лично мне очень помог совет Ксении Собчак, которая в одном журнале раскрыла тайну своей стройности. Но сейчас не об этом. Начнем с советов: - Нельзя отказываться от любимых продуктов, надо есть с удовольствием! Порой это приводит к обратным результатам: вес не снижается, а только еще больше увеличивается. - Все продукты усваиваются по разному. Животная пища усваивается медленнее, чем растительная. Фрукты и овощи усваиваются в среднем на 60%, а мясо только на 30%. Но это не значит, что мясо нужно исключить из своего рациона. Нужно просто есть "правильное" мясо, и в не сильно большом количестве. На первом месте по усвояемости стоит рыба. На втором - белое мясо, птица, кролик, свинина. 3-е - у баранины, оленины, говядины. 4-е - у ягнятины и телятины. Не все жиры ведут к полноте. Свиной и куриный жиры усваиваются на 35%. Сливки, сливочное масло, мороженое усваиваются на 95%. - Нужно уметь сочетать продукты по усвояемости. Нежелательно соединение мяса с фасолью, горохом, картофелем. К рыбе подходят огурцы, к мясу - капуста и салат, к птице - яблоки. А теперь я перейду к советам звезд, не сложным и полезным. Ксения Собчак (телеведущая): У меня есть своя стратегия питания. Есть можно круглые сутки, но высококалорийную пищу необходимо употреблять в первой половине дня. Тогда ты как бы успеваешь сжечь калории – до конца дня. Раз в неделю у меня разгрузочные дни, в которые я употребляю исключительно кефир, и яблочная диета. Это полезно не только для фигуры, но и для здоровья. Запрещать себе есть сладкое бесполезно. В итоге все равно сорвешься и съешь еще больше калорийной пищи. Поэтому съела пирожное — будь добра отработай его в спортзале. Яблочная диета - это раз в 2 недели разгрузочный день на яблоках - в день только 1 кг. яблок, больше ничего. Еще только простую воду пить, и все. Ирина Ортман (певица): Я испробовала огромное количество диет и способов похудеть. Но все они оказывались недейственными. Если они и приводили к похудению, то через пару недель я снова набирала привычный вес. Уже год я сижу на диете, которую порекомендовала мне моя подруга, радиоведущая Алла Довлатова. Моя диета заключается в том, что неделю я питаюсь обычной, привычной для моего организма пищей, но при этом, конечно же, стараюсь не налегать на сладкое и не есть после 19 часов вечера. А следующую неделю я сижу на гречневой диете и пью только зеленый чай. Ни в гречку, ни в чай я не добавляю ни соли, ни сахара. Результат дает о себе знать уже после нескольких дней подобной диеты. И что самое потрясающее – этот результат не исчезает через пару недель. Потому что ты продолжаешь питаться по программе: неделя обычной пищи, неделя гречки, тем самым самым поддерживаешь и улучшаешь изгибы своей фигуры. Алекса (певица): Мой способ похудеть – это совмещать занятия спортом и диету. Если я не влезаю в любимые джинсы, то устраиваю себе диету в виде разгрузочных дней, во время которых я сижу на кефирной диете и ем исключительно зеленые салаты. Но при этом очень важно не устраивать целую неделю разгрузочных дней. Необходимо два дня посидеть на диете – и все. А на третий выпить кружку молока и поесть фруктов, дабы сохранять работоспособность организма и жизненную энергию. Что же касается занятий спортом, то наиболее эффективны быстрая ходьба на беговой дорожке, бассейн, упражнения по укреплению мышц пресса и сауна.

Имбирный чай очень полезен: перед едой он очищает кишечник, выводит шлаки, токсины, после еды способствует лучшему пищеварению, является мощным антиоксидантом, улучшает зрение, цвет лица, также это противовирусное, антибактериальное, противопростудное средство! Является афродизиаком, снимает головную боль и полезен абсолютно всем! И это не все его полезные свойства. Расскажу, как его делаю я: Отрезать небольшой кусочек корня имбиря, почистить и натереть на терку. На одну порцию должна быть примерно 1 столовая ложка тертого имбиря. Важно, чтобы имбирь был свежий и сочный. Положить имбирь в кружку, залить кипятком, добавить чайную ложку меда и кусочек лимона, перемешать, дать постоять 5-10 мин., пить мелкими глотками.

Плоский живот 1) Лягте на спину, соединив руки на затылке. Ноги согните в коленях, ступни поставьте на расстоянии 30 см одна от другой. Не отрывая локти от пола, приподнимайте голову и плечи. Опустите голову и плечи, не касаясь пола. Делайте вдох при движение вперед, выдох при движении назад.( упражнение повторите 20 раз) 2) Выполните это же упражнение, но с ногами поднятыми вверх, 30 раз. 3) Выполните это упражнение, вытянув руки вдоль туловища и бедер (30 раз). Красивая грудь 1) Поставьте ноги врозь, напрягите мышцы живота и ягодиц. Поднимите руки вверх и сомкните их над головой ладонями наружу. Отведите руки назад. И так 5 раз. 2) Та же позиция, ладони сложите вместе. Сильно разожмите ладони. И так 10 раз. 3) Та же позиция, сложите руки перед собой. Ладони вместе, пальцы смотрят вверх. С силой прижмите одну ладонь к другой. Повторите упражнение 10 раз. Тонкая талия 1) Поставьте ноги на ширину плеч. Наклонитесь вправо, правая рука перед вами левая над головой(10 наклонов). Потом поменяйте руки и еще 10 раз. 2) Поставьте ноги на ширину плеч, колени слегка согнуты, руки расположенные на уровне плеч и дотроньтесь ладонями до локтей. Сделайте 5 поворотов в право, а затем 5 поворотов влево. Дышите ровно. 3) Сядьте на пол, широко растравив ноги и вытянув носки. Сделайте туловищем наклон к левой ноге, правая рука проходит над головой по направлению к левой ноге, а левая рука спереди по направлению к правой ноге. Не отрывайте ягодицы от пола (повторить 10 раз, затем поменять руки). Стройные и легкие ноги 1) Лягте на пол, левую руку согните в локте под прямым углом и обопритесь на предплечье. Правой рукой поставьте правую ногу перед левым бедром. Приподнимите левую ногу с вытянутым носком на несколько сантиметров от пола. Согните стопу, опустите ногу, не касаясь пола, делайте вдох при подъеме ноги и выдох при опускании, повторите 10 раз и поменяйте положение. 2) Сядьте на по,ноги и стопы сложите вместе,сделайте вдох. Наклонитесь вперед и постарайтесь достать рукой стопы, лодыжки, икры, направить стопы на встречу рукам. Повторите 10 раз. 3) Лягте на спину, плотно прижав ягодицы к стене. Поднимите ноги под прямым углом. Останьтесь на несколько секунд в таком положении. Нет ничего лучше для снятия усталости ног.