12 полезных советов для желающих похудеть

Вы здесь

Перейти к комментариям

Желая избавиться от лишнего веса, необходимо прислушиваться к таким рекомендациям.

1. Есть только тогда, когда есть ощущение голода. Это утверждение может показаться странным. Действительно, очень часто мы едим только потому, что желудок «привык» к наполненному состоянию, и, даже когда мы не голодны, он подает сигнал: «Хочу есть!».

Обычно, как критерий «настоящего» ощущения голода предлагается такое: желание съесть кусочек черствого черного хлеба.

2. Старайтесь уменьшить содержимое в рационе жиро образующих продуктов. К таким принадлежат мучные изделия, в том числе хлеб, все кушанья из круп, картофель, сладости. До ожирения приводят также избытки жиров, сахара, соли или явная нехватка соли.

3. Продукты, которые не образуют жир, желательно употреблять умеренно. Это мясо, рыба, молоко, кефир, сыр, овощи, фрукты.

4. Толстым человека делает в первом кушанье гуща, во второй – гарнир, в третьей – сладкое.

5. Основной принцип питания для желающих легко похудеть – ограничение калорийности еды за счет уменьшения количества жиров и углеводов при нормальном содержимом белков, витаминов и минеральных солей.

6. Человек, который ограничивает себя в употреблении продуктов, насыщенных жирами, часто не сдерживает витамины А и D. В таком случае рекомендуется употреблять масло, богатое на эти витамины.

7. Чтобы появилось ощущение сытости, рацион человека, который стремится избавиться лишнего веса, должен содержать как можно больше сырых овощей и фруктов, богатых на клетчатку. Продукты с растительными волокнами вызывают ощущение полного желудка.

8. Не рекомендуется употреблять специи, которые возбуждают аппетит: перец, горчица, хрен, чеснок. Рекомендуется придерживаться таких правил употребления еды: «Прежде всего, обратите внимание на объем. Он должен быть небольшим. Иначе большое искушение съесть все. Следовательно, первое правило – готовить немного. Но из этого «немного» нельзя съедать все. На тарелке нужно оставить небольшое количество еды. Это второе правило. Третье – растягивайте время употребления еды. Запомните. Что сигнал о голоде к головному мозгу поступает только через 20 минут после того как вы стали есть».

9. Некоторые специалисты советуют перед едой обвязывать талию пасом или веревкой. За переедание станет тесно, и более чем принадлежат, не съедите.

10. Если вы хотите похудеть, то забудьте привычку, есть на ходу. Дело в том, что, когда едят медленно, механизм, который руководит насыщением, действует правильно, и сигнал о получении достаточного количества еды вовремя не срабатывает, и из-за этого можно съесть намного больше, чем нужно.

11. Пытайтесь создавать вокруг во время еды приятную обстановку. Отмечают, что во время еды в ресторане человек теряет больше калорий, чем в обычной столовой или буфете. Оказывается, дело в удовлетворении и приятном возбуждении. Совсем необязательно ежедневно для этого ходить в ресторан, можно и дома создать приятную атмосферу во время еды.

12. Пейте больше воды. Стакан воды перед едой заполняет желудок и помогает удовлетвориться более скромной едой.

Комментарии

вверх ссылка
03.09.2008 - 13:32

а я читала что наоборот нужно пить как можно меньше воды. но все равно большое спасибо за статейку! удачи

вверх ссылка
03.09.2008 - 13:59

писал статью человек, у которого отсутствуют знания по русскому языку и стилистике...
все кушанья из крупов хДДДДДДДДДДД
и 10 пункт исправить надо...
бред

вверх ссылка
03.09.2008 - 13:56

писал статью человек, у которого отсутствуют знания по русскому языку и стилистике...
все кушанья из крупов хДДДДДДДДДДД
и 10 пункт исправить надо...
бред

вверх ссылка
03.09.2008 - 14:46

информация, конечно, полезная. но статья написана не грамотно

вверх ссылка
03.09.2008 - 15:54

спасибо за статью, полезно было почитать!!!! ништяк

вверх ссылка
03.09.2008 - 16:40

[quote=танка]писал статью человек, у которого отсутствуют знания по русскому языку и стилистике...
все кушанья из крупов хДДДДДДДДДДД
и 10 пункт исправить надо...
бред[/quote]
Это вовсе не бред стоп !!! Это проверенная многими людьми и временем истина!!! ништяк

вверх ссылка
03.09.2008 - 17:50

spasibo!!ochen poleznie soveti!!! ништяк

вверх ссылка
03.09.2008 - 20:02

Как это, оставлять на тарелке еду?!!! Пока все не съем, не успокоюсь! :))))
Знаю еще один действенный метод: можно есть все и в любых количествах, но только голой и перед зеркалом. :))))Шутка.
А насчет резинки на талию - обязательно надо попробовать.

вверх ссылка
03.09.2008 - 23:05

И действительно, надо пить воду... она правда заполняет желудок...
А ещё с утра, как проснетесь... холодную воду (не из под крана, чистую воду!) пить...
Организм быстрее начинает работать, а ещё желудок бырабатывает в два раза больше энергии на переработку еды...

А ещё оч важно раздельное питание... на толчке
Поджелудочный сок вырабатывается в разных количествах и составе для белков, углеводов и жиров.
Поэтому старайтесь есть либо то, либо другое.
Интенсивнее всего перевариваются жиры и белки.
Промежуток между белковой и жировой едой должен быть не менее 2 часов,
с едой углеводной не менее 3 часов.

Удачи в диетах! ням ням

вверх ссылка
04.09.2008 - 12:07

[quote=Knesinka]Как это, оставлять на тарелке еду?!!! Пока все не съем, не успокоюсь! :))))
Знаю еще один действенный метод: можно есть все и в любых количествах, но только голой и перед зеркалом. :))))Шутка.
А насчет резинки на талию - обязательно надо попробовать.[/quote]
ржунимагу ржунимагу ржунимагу отличная шутка ништяк ! действительно надо кушать голой перед зеркалом, беее тогда вообще ничего не съешь и аппетит пропадет ржунимагу ржунимагу ржунимагу

Страницы

Блондинки умничают

Кто ходит в гости по утрам, тот поступает мудро! (Винни-Пух)
Нормально идти в гости, когда зовут. Ужасно идти в гости, когда не зовут. Однако самое лучшее — это когда зовут, а ты не идешь. С. Довлатов
Окружающие любят не честных, а добрых. Не смелых, а чутких. Не принципиальных, а снисходительных. Иначе говоря — беспринципных. С. Довлатов
Если всё расписано на небесах, что же остаётся человеку? … — Подробности … придумай подробности - сочинишь судьбу …
А может стоит все же поднять свою попу?
Нужно жить всегда влюбленным во что-нибудь недоступное тебе. Человек становится выше ростом от того, что тянется вверх (c) Максим Горький.
Русский дайвер должен быть толстым и тупым... Толстым, чтобы не мерзнуть в холодной воде, а тупым, чтобы не спрашивать зачем туда лезть...