Десять советов для хорошего сна

Вы здесь

Перейти к комментариям

Бесконечно много можно прочесть о том, как важен здоровый, крепкий сон. От него зависят и женская красота, и мужская работоспособность. Во время хорошего, глубокого и продуктивного сна вырабатывается очень важный гормон мелатонин. Также его называют гормоном молодости. Конечно о пользе говорить легко. А так ли легко нам удается заснуть? Лично я всегда завидовала людям, которые только коснулись лицом подушки и уже сладко спят. Так как я не из таких, мне приходится прибегать к разного рода хитростям. ОК Именно ими я и поделюсь с вами в данной статье.

1. Желательно ограничить количество кофе в день

Кофе я очень люблю, просто обожаю. Но стараюсь пить одну, ну в самом крайнем случае две чашечки в день. Если без кофе вам совсем невыносимо, могу порекомендовать обмануть немножко себя и вместо него выпить чудесный чай масала, который варится с молоком. Лично мне по вкусу он очень напоминает кофе с молоком и тоже прекрасно бодрит.

2. Обязательно прогуливаться днем

Если же нет такой возможности, то проводить дневное время при ярком освещении. Это необходимо для того, чтобы организм правильно воспринимал когда день, а когда ночь. Особенно если вы работаете в помещении без окон или солнечного света очень мало. Также у вас будет намного больше бодрости при ярком свете, чем при тусклом, приглушенном.

3. Стараться ужинать до семи часов, а еще лучше до шести и легкой пищей

Я большой любитель поесть именно перед сном, ну хоть что-то, хоть конфеточку. И тут уже дело такое, что только контроль над собой и сила воли помогут.

4. Небольшая прогулка вечером

Но при условии, что вы не устаете, а именно гуляете не спеша. Свежий воздух безусловно способствует легкости засыпания, а прогулка под луной отвлекает от дневных забот.

5. Напитки перед сном

Можно, только если это мятный чай или молочко с медом и в небольшом количестве.

6. Немножко йоги или стретчинга

Именно небольшая нагрузка может принести пользу, не переусердствовать очень важно. Лично на меня положительно действует растяжка ног и пару упражнений для спины. После растяжки обязательно полежать хоть 5 минут, расслабиться, услышать свое сердце и дыхание, сделать медитацию или шавасану.

7. Релаксирующий массаж

Конечно, не у всех есть кому его сделать. Поэтому вполне можно обойтись массажем ступней, который вы вполне можете себе делать сами. В плюс это очень полезно для всего организма, не только сна. тссс

8. Теплая ванна

Обязательно условие именно теплая ванна, поскольку горячая увеличит сердцебиение. Часто рекомендуют добавлять различные масла при приеме ванн, но я не рискую. На масла бывает аллергия. Поэтому лучше добавить в воду отвар липы, немного меда.

9. Компьютер, телевизор, различные гаджеты

Это основные враги спокойного сна. Все это лучше отодвинуть подальше в сторону. Вместо них лучше взять книгу, чтение которой также считается хорошим релаксантом.

10. Гармоничная музыка и общение

Позитивным влиянием обладает классическая музыка и звуки природы.

Постарайтесь избегать общения с неприятными людьми, осадок может долго оставаться и вместо отдыха вы будете "переваривать" последствия. Общайтесь только с приятными вам людьми. Постарайтесь взять за правило для себя, в своем доме вы в безопасности, гармонии и покое. Все проблемы и негатив оставляем за дверью.

Ну и самое важное, думайте о хорошем перед сном или старайтесь не думать вообще. Если это все же не удается, возьмите ручку и блокнотик, запишите приятные планы наперед. Например:завтра я пойду на массаж к косметологу, послезавтра на маникюр, 20-го числа сделаю приятные покупки, а 21-го встречусь с любимой подругой. фен Планирование приятностей вас отвлечет, настроит на позитив и самое главное успокоит. А также не забудьте, что спать обязательно в полной темноте, обязательное условие для выработки столь важного мелатонина.

Чудесных вам снов. пусик

Комментарии

вверх ссылка
06.01.2016 - 20:04

Отличная статья вау И сразу первым пунктом обрубает любимый кофе хмм Я бы еще к нему добавила зеленый чай и колу. А к ночным напиткам - ромашковый чай))

Гаджеты и телевизор - зло, однозначно. Хотя есть люди, которые засыпают под телевизор. Мы вчера перед сном посмотрели фильм про миграцию зебр в Африке. Там зебра и зебренок переходили реку смерти с крокодилами Ангела меркель Сон как рукой сняло..

вверх ссылка
06.01.2016 - 22:15

От него зависят и женская красота, и мужская работоспособность

Это потому что мужской красоты не бывает или на мужскую красоту не влияет сон?

Во время хорошего, глубокого и продуктивного сна вырабатывается очень важный гормон мелатонин. Также его называют гормоном молодости.

Эх слёзы я хоть и выгляжу моложе своих лет, гормона этого явно недополучаю.. А как его еще можно получить?

Лично я всегда завидовала людям, которые только коснулись лицом подушки и уже сладко спят.

Такие люди обычно занимаются тяжелым физическим трудом и/или спят очень мало..

Хотя, ещё можно не есть часов 10, потом обожраться до отвала и прилечь, скорее всего вырубишься сразу.. Хотя ещё желательно предварительно пристрелить всех соседей..

Подпись OFF'a

вверх ссылка
08.01.2016 - 21:46

Moi_belle:Отличная статья И сразу первым пунктом обрубает любимый кофе Я бы еще к нему добавила зеленый чай и колу. А к ночным напиткам - ромашковый чай))

пусики Спасибо, крох. Зеленый чай и кола,да. Но кофеек с молочком именно масала напоминает. А колу мне вот не разрешают пить. хмм
Ромаху еще на ночь, точно. идея

Moi_belle:Гаджеты и телевизор - зло, однозначно. Хотя есть люди, которые засыпают под телевизор. Мы вчера перед сном посмотрели фильм про миграцию зебр в Африке. Там зебра и зебренок переходили реку смерти с крокодилами Сон как рукой сняло..

эмм От новостей тоже сон снимает, и не на одну ночь. рукалицо

OFF:Это потому что мужской красоты не бывает или на мужскую красоту не влияет сон?

Для мужчин важнее работоспособность чем красота. ржу Да и мужик красивым может быть и не выспавшись, не побрившись идея

OFF:Эх я хоть и выгляжу моложе своих лет, гормона этого явно недополучаю.. А как его еще можно получить?

В таблетках только. хмм Лучше спать хорошо.

OFF:Такие люди обычно занимаются тяжелым физическим трудом и/или спят очень мало..

А я вот если физически перетружусь, потом вообще не уснуть могу.

OFF:Хотя, ещё можно не есть часов 10, потом обожраться до отвала и прилечь, скорее всего вырубишься сразу.. Хотя ещё желательно предварительно пристрелить всех соседей..

ржу О!Главный пункт "соседи". Солидарна с ним.

вверх ссылка
08.01.2016 - 22:36

Анаиса:Для мужчин важнее работоспособность чем красота.

Это спорно, хотя для многих девушек действительно при отсутствии красоты работоспособность не пригодится)

Анаиса:Да и мужик красивым может быть и не выспавшись, не побрившись

Да, многие в таком виде даже красивей)

Анаиса:В таблетках только. Лучше спать хорошо.

В таблетках - приемлемый вариант..

Анаиса:А я вот если физически перетружусь, потом вообще не уснуть могу.

Я от спорта да, а вот от труда на свежем воздухе сплю как убитый, хотя в последнее время у меня такой график, что сделать какие-либо выводы не представляется возможным вася

Анаиса: О!Главный пункт "соседи". Солидарна с ним.

Да, это безпроигрышный вариант ништяк

Подпись OFF'a

вверх ссылка
08.01.2016 - 22:42

OFF:Это спорно, хотя для многих девушек действительно при отсутствии красоты работоспособность не пригодится)

Девушки еще очень недовольные, когда плохо выглядят. хмм

OFF:В таблетках - приемлемый вариант..

Ну это тебе решать. эмм

OFF:Я от спорта да, а вот от труда на свежем воздухе сплю как убитый, хотя в последнее время у меня такой график, что сделать какие-либо выводы не представляется возможным

А от какого именно труда на свежем воздухе? смешно

вверх ссылка
09.01.2016 - 01:10

Анаиса:масала

У меня стоит в шкафу, давно не пила, уже и вкус забыла эмм

вверх ссылка
09.01.2016 - 11:47

Moi_belle:Я бы еще к нему добавила зеленый чай

что, зеленый чай нельзя пить на ночь?

Анаиса:не побрившись

только не это ржу

Анаиса:Стараться ужинать до семи часов, а еще лучше до шести и легкой пищей

если не поем как следует перед сном - как раз трудно уснуть будет от голода расстроен не даст мне спать пустой живот, к спине прилипший; и меня может подбросить в 4-5 утра жуткое желание поесть...тогда иду и ем ночью...а утром потом тяжело встать(

вверх ссылка
15.01.2016 - 23:30

С очень ранних лет имею проблемы с засыпанием) сколько себя помню, все время перед сном лежала и думала. Начинается сразу голод (есть до 18-19 часов для меня нереально, т.к. потом я точно не усну, кстати, ложусь обычно в районе 12 часов, но засыпаю около 2-х часов ночи). Нападают разные думы. Хочется в туалет смешно в общем, что угодно, лишь бы не спать. Не помогает ни счет овец, ни попытка расслабиться.
Притом, даже когда я вынуждена была вставать в 7 утра на работу, рано я все равно не могла уснуть. Чтобы уснуть рано, мне надо несколько дней спать по 5-6 часов. Пробовала себя приучать, ну и что? Стоит один день просидеть подольше и опять все возвращается на круги своя. В общем, сова я, натуральная. Идеальный график работы - с вечера и до часов 3-4 ночи) и сон до 11-12) тогда я бодра и весела.
Единственное, что мне помогает чуточку быстрее уснуть, это одеялом укрыться по пояс, слегка замерзнуть и тогда закрыться по уши) иногда помогает. Если в комнате жарко/душно - такой фокус не прокатит) Если перед сном переволновалась, могу не уснуть всю ночь.
А от сна зависит внешний вид, очень. У меня так это 100%.

вверх ссылка
20.01.2016 - 11:43

Bastet:только не это

Вам не нравятся мужчины с щетинкой? ржу

Bastet:если не поем как следует перед сном - как раз трудно уснуть будет от голода не даст мне спать пустой живот, к спине прилипший; и меня может подбросить в 4-5 утра жуткое желание поесть...тогда иду и ем ночью...а утром потом тяжело встать(

У меня также. Правда мой живот меня не будит пораньше, бессовестный. смешно

Звезда полей:Нападают разные думы. Хочется в туалет в общем, что угодно, лишь бы не спать. Не помогает ни счет овец, ни попытка расслабиться.

Аналогично. ржу А считать овец до смеха же доводит. И это самое страшное, если я начну ржать ночью то это не закончится долго. То кошка смешно посмотрит, то тапочек, да и я сама какая-то смешная ржунимагу . А если кошка за дверью то она 100% будет смешно смотреть в стеклянный цветочек на двери. ржунимагу

Звезда полей:Единственное, что мне помогает чуточку быстрее уснуть, это одеялом укрыться по пояс, слегка замерзнуть и тогда закрыться по уши) иногда помогает. Если в комнате жарко/душно - такой фокус не прокатит)

А вы окно открывайте. Я могу спать только с открытым балконом даже в -20

Звезда полей:Если перед сном переволновалась, могу не уснуть всю ночь.

Есть такой способ для снятия стресса, как глубокое дыхание. Сейчас даже програмки в телефон специальные есть.

вверх ссылка
21.01.2016 - 09:05

Анаиса:
А вы окно открывайте. Я могу спать только с открытым балконом даже в -20

Это да! Свежий воздух необходим. Только у меня муж мерзляк. Еще бывает, батарею на полную мощь включит, а я лежу, как в Сахаре смешно

Анаиса:стресса, как глубокое дыхание. Сейчас даже програмки в телефон специальные есть.

Видела такое, пробовала - плоховато становится почему-то , может неправильно что-то сделала пипец слишком глубоко дышала))

Анаиса:Аналогично. А считать овец до смеха же доводит. И это самое страшное, если я начну ржать ночью то это не закончится долго. То кошка смешно посмотрит, то тапочек, да и я сама какая-то смешная . А если кошка за дверью то она 100% будет смешно смотреть в стеклянный цветочек на двери.

Да и еще вспомнишь какой-нибудь ржачный случай, я бывает тоже лежу и ржу, но чаще мысли какие-то нехорошие лезут в голову. О, а самый кошмар - чувствовать, как начинаешь засыпать...Обычно же не замечаешь, как уснул. А последнее время я этот момент застаю часто. Пугаюсь и вскакиваю) наверное, все-таки стресс, осенью сильную встряску получила, 2 месяца ходила в состоянии полной апатии и отсутствия интереса к жизни. Потом отлегло, но последствия, видимо, остались.

Страницы

Блондинки умничают

Русский дайвер должен быть толстым и тупым... Толстым, чтобы не мерзнуть в холодной воде, а тупым, чтобы не спрашивать зачем туда лезть...
Турист - это человек, измученный цивилизацией и вымещающий свои страдания на природе
Хочешь узнать человека? Тогда задень его. Человек - это сосуд. Чем наполнен, то и начнет выплескиваться из него.
Если у человека появляется возможность вести необычную жизнь, он не имеет права от нее отказываться.
Любовь вечна, меняются - только любовники. (С. Моэм "Театр")
Что до чиновников - эти были, как и все чиновники, просто жадны и бессовестны. Льстили начальству и думали о наживе. Феликс Юсупов
Всё, что вы видите во мне - это не моё, это ваше. Моё - это то, что я вижу в вас. Э.М. Ремарк