Домашний фитнес: как подтянуть фигуру, не выходя из дома
Вы здесь
Не у каждой девушки есть свободное время и финансовая возможность на посещение тренажерного зала или элитного фитнес клуба. Но при этом желание иметь красивую подкаченную фигуру многих побуждает к тому, чтобы организовать занятия фитнесом в домашних условиях.
Конечно, для того чтобы отражение в зеркале радовало глаз, нужно приложить немалые усилия. Здесь каждая составляющая здорового образа жизни имеет свое важное значение - это и правильная система питания, и специально разработанные физические нагрузки, и даже состояние душевного равновесия, которые в итоге могут привести к желаемым результатам. В этой публикации мы постараемся выделить основные моменты при занятии фитнесом дома.
С чего начинается домашний фитнес
Как правило, процесс тренировки разделяется на кардио и силовые упражнения. Кардиотренировки помогают укрепить сердечную мышцу, способствуют выносливости и помогают сжигать лишний жир. Тогда как силовой тренинг больше направлен на формирование фигуры и прокачки каждой группы мышц.
Кардионагрузки невозможно обеспечить без правильно подобранных тренажеров. Обычно выбор спортивного снаряда зависит от типа предполагаемых нагрузок. Чаще всего с этой целью используются эллиптический тренажер или степпер. Если финансы не позволяют купить дорогой тренажер, для выполнения силовых нагрузок можно обойтись обычными гантелями, резиновым жгутом, эспандером и диском "здоровье". В летнее время желательно совмещать кардиоупражнения с катанием на роликах, велосипеде, лыжах.
Домашний фитнес: процесс тренировки
Вы можете подобрать упражнения на специализированных сайтах в интернете или купить DVD-диск с пошаговой инструкцией. Обычно тренировка начинается с 5-10 минутной разминки на тренажере. Затем выполняются силовые упражнения, например, с гантелями или жгутом, степень натяжения которого должна быть такой, чтобы вы смогли сделать 12-15 повторов до наступления мышечного отказа.
Главная задача фитнеса - обеспечить правильную нагрузку на группы мышц, а, следовательно, основной упор делается на технику. Если упражнения выполняются грамотно, то жир в скором времени "перерастает" в мышечную массу. И при соблюдении правильного питания вы сможете стать обладательницей плоского животика, тонкой талии и стройных подкаченных ножек.
