Как уснуть без проблем и выспаться?
Вы здесь
В ритме современной жизни нам все чаще приходится жалеть, почему в сутках всего 24 часа. Ведь хочется успеть так много, а времени всегда не хватает. И чаще всего приходится жертвовать сном. При этом нормой для взрослого человека считается 8-часовой сон. Но далеко не все могут позволить себе такую роскошь. Что делать, если у вас есть всего 4-5 часов, чтобы выспаться, потому что остальное время вы уже потратили на работу, недоделанные дела, общение с друзьями и развлечения? Есть несколько советов, которые помогут вам почувствовать себя отдохнувшим без продолжительного ночного отдыха.
Прежде всего, нужно помнить, что качество сна зависит от того, каким было ваше эмоциональное состояние в течение дня. Если на протяжении всего дня вы находились в состоянии стресса, то вам просто необходимо перед сном переключиться со своих проблем на полноценный отдых. Только позабыв обо всех своих трудностях, вы сможете уснуть достаточно глубоко, чтобы почувствовать себя отдохнувшей. Тем, кому сложно самостоятельно переключить свои мысли в позитивное русло, можно посоветовать посмотреть перед сном выпуск любимой передачи, послушать приятную музыку, почитать что-нибудь воодушевляющее. Если на подобные действия уже не осталось сил, да и спать остается все меньше, можно просто заварить себе успокаивающий чай на травах (мята, мелисса и т.д.). Успокаивающим эффектом также обладает молоко с медом. Ни в коем случае не стоит перед сном пить чай или кофе, потому как эти напитки ускоряют сердечный ритм, что никак не способствует полному расслаблению.
Еще один хороший совет тем, кто хочет спать «сладко», - спать в удобной позе. Поза должна быть естественной, чтобы ничего не препятствовало кровообращению. К тому же, это будет способствовать скорейшему расслаблению. Полноценный отдых также невозможен без удобной постели. Чтобы хорошо высыпаться, следует также правильно подбирать подушку и одеяло. Само помещение, где вы спите должно быть хорошо проветренным, так как в духоте вы не только хорошо не выспитесь, но можете вообще не уснуть. Благоприятной температурой для сна считается 18-20°С.
Важно, чтобы во время сна на вас не воздействовали никакие внешние раздражители. Если на сон у вас всего несколько часов, то следует отключить звук своего мобильного телефона (только не забудьте про будильник), выключить телевизор, радио, компьютер, закрыть шторы, выключить свет. Обеспечив себе максимальный покой, вы можете отправляться в царство Морфея.
Комментарии
Ничего не делать) Если человеку 4-5 часов мало, то мало... Конечно, некоторые говорят, что влияет не только то сколько спишь, но и в какое время может оно и правда и можно попытаться подобрать оптимальное время, но если осталось всего 5 часов, то тут не до выбора
Я вот сплю около 6 часов в будний день и как только мои 6 часов начинают приближаться к 5, а то и к 4, то наследующий день мне как-то не очень.
Вот и я люблю в тепле спать)
Тепло не значит душно
В прохладе - в прохладной комнате? Ведь одеяло вполне может согреть самого человека и получится, что он в тепле)
А у меня было, что спал больше 10-ти часов и не выспался, а бывает часов 5 посплю и сам просыпаюсь типа отдохнул..
Да, меня от кофе часто в сон клонит..
Мне это сложно понять, обычно если холодно нужно поесть или физ нагрузка и сразу жарко ну и под одеялом прогрев моментальный
был в тайланде, ночью +32+34, влажность 100%
мне понравилось, правда душ перед сном обязателен, но по такой жаре его итак принимаешь часто, получая от этого удовольствие.. кондер не люблю, это неестественно, хотя в пустынном климате или с московской экологией без него никак..
Подпись OFF'a
вообще даже когда очень тепло под покрывалом комфортней
а как в москве создать тепло и не душно? кондей + обогреватель?
Подпись OFF'a
смотря какой обогреватель. Есть такие, которые сжигают воздух и тогда становится душно. У нас инфракрасные на потолке - они греют не воздух, а предметы внизу, тоесть пол. Таким образом само помещение становится теплым, а воздух не спален обогревателем. Итого - тепло, но не душно.
----
Снимала я как-то семинар "как высыпаться за 5 часов" или что-то вроде того. Тоже думала, что хрень все это, но потом попробовала сделать все как сказали и сама просыпалась раньше будильника и с хорошим самочувствием. Поверить не могла, но факт. Муж так же)) Всех тонкостей уже не вспомню, джавно это было, но записи где-то должны валяться.
Сейчас тоже сплю отлично, но мы на природе и каждый вечер гуляем перед сном
-------------
Видеостудия Akvarel-Art
Я стараюсь столько не спать, разве только когда болею или если всю неделю спала по 5-6 часов, иначе просыпаюсь с головной болью.
И мне) но некоторые любят иначе.
Так и ты за нагрев ратуешь) просто не помещения, а человека
А прохлада не значит холод!
Хороший вопрос, относящийся не только к Москве.
Сегодня критика в мой адрес не принимается, в отделе по самосовершенствованию ведутся работы технического характера!
Кто же спорит
Fiona, OFF, я летом сплю под теплым одеялом и в носках, зимой в шерстяных носках и теплой пижаме, я мерзлячка
и я так же
Страницы