Сколько времени уходит на то, чтобы накачать себе пресс?)
Вы здесь
Перейти к комментариям
03.04.2014 - 21:10
Сколько времени уходит на то, чтобы накачать себе пресс?)
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
- 5691 просмотр
Смотря в каком состоянии он сейчас
-------------
Видеостудия Akvarel-Art
фото до, фото желаемого результата, программа, питание....
а вопрос несерьезный
хотя, если достаточно ответа "много", то...
Лучше спрашивать сколько времени уйдет на то, чтобы согнать жир с живота и пресс было видно
здесь главное - регулярность и эффективность упражнений...плюс после получения нужного результата надо его еще и поддерживать...с первого раза вы никаких изменений в животе не увидите - только мышцы болеть будут....но я считаю, что если уже беретесь за себя, то надо за всё тело браться...сейчас столько комплексов в инете - выбирайте свой и вперед!:)
...я самая счастливая...
Мне месяца хватило чтобы подтянуть животик, до более менее плоского состояния + ограничение порций в размере. Удачи, Вам, в этом нелегком деле
И десятки тех, кто захотел твое тело, не стоят и мизинца того, кто полюбил твою душу
а вы по комплексу занимались? дома или в зале?
Поцелуй девушки дороже золота, — он идёт прямо от сердца. Золото на её губах, золото в её сердечке.
BeautifulDoll, у нас в зале повесили распечатку с комплексом на 3 месяца.
1. полный подъем тела 10 раз
2. подъем тела на 30 градусов 5 раз
3. полный подъем ног 5 раз
4. подъем ног на 30 градусов 5 раз
5. скручивание по 5 раз в каждую сторону.
Делать каждый день по 3 раза (1-я неделя)
Потом каждую следующую неделю прибавляешь по 5 раз к каждому упражнению.
Да, скачала комплекс из интернета, и занималась регулярно дома.
И десятки тех, кто захотел твое тело, не стоят и мизинца того, кто полюбил твою душу
Можешь написать название или ссыль кинуть?
Поцелуй девушки дороже золота, — он идёт прямо от сердца. Золото на её губах, золото в её сердечке.
Подъем ног - лечь на спину, руки вытянуты вдоль, выпрямив ноги, поднимать их вверх до угла в 45 градусов, 2 подхода по 15-20 раз.
Скручивание - лежа на спине, руки за голову, согнутые в коленях ноги на пол, скручиваем верх, лопатки от пола отрывать так, чтобы поясница оставалась плотно прижатой к полу, в 2 подхода с небольшого числа до 50 повторений.
Для косых мышц пресса диагональное скручивание: скручиваться как в преведущем упражнении, но так, чтобы левое колено коснулось правого локтя и наоборот, 2 подхода, по 30 раз в ту и другую сторону.
Обратное скручивание – для нижних мышц пресса, лежа на спине, руки вдоль, выпрямив ноги, поднимать вверх до напряжения мышц живота, таз медленно отрываем от пола, 2 раза по 12 повторов.
Но, не будет эффекта, если не обращать внимания на питание, а то организм переработает углеводы в жиры, а согнать их трудно. Исключить жирную пищу, полуфабрикаты. Сахара заменить на белковую пищу, пить больше воды.
Страницы