А теперь у меня вопрос к спортсменкам =)
Вы здесь
Вновь появилось желание, а главное-возможность ходить в "зал". В ковычки взяла,потому что это небольшая комнатка с тренажерами в гостинице. Наш с папой маленький проект. Людей там практически никогда не бывает.
Так вот. У меня есть: беговая дорожка, велосипед,орбитрэк, силовой тренажер и штанга.
Штангу я поднимать сама боюсь,так что,наверное,она отпадает.
Как лучше всего совместить предыдущие тренажеры?
Беговая дорожка и\иди орбитрек на разминку,потом силовой, и в конце велосипед? Я раньше так делала,разбавляла отжиманиями от пола и упражнениями на пресс.
- Блог bloD пингвин
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
- 1442 просмотра
Комментарии
так 5-7 минут кардио.лучше орбитрек
на разминку много времени не трать,а то потом на силовую сил не останется.только время потратишь зря
потом силовая,3 круга по 3 упры по 15 подходов
гриф у штанги сколько весит?
потом пресс и кардио
какой?
погугли и покажи.что бы понять о каких упрах разговаривать
"Жизнь идет. И ей, собственно, , что у вас там такое." ©
воот, я тоже к нему больше склоняюсь.
как раз 3 упр.и можно на нем делать
не помню. но он и без блинов достаточно тяжелый. а еще,кажется,есть гантели.
тот же орбитрэк,или можно,например, бег?
сколько? 16 или 20 кг?
гантели с каким весом?
в конце кардио, или орбитрек или дорожка,но быстрая ходьба
бегом суставы убьешь
"Жизнь идет. И ей, собственно, , что у вас там такое." ©
вот это,кажется
вот этого сейчас не скажу. не смотрела на кг.
bloD пингвин, отличный тренажер
так...про веса понятно.чего качать хотим или так.общий тонус?
"Жизнь идет. И ей, собственно, , что у вас там такое." ©
рууки. верхнюю часть. у меня когда-то очень красивый рельеф был. в 10-м классе
дааа, только я уже какой год не могу понять,куда эти боковые штуки двигать. ни вверх, ни в стороны одни не сунулись у меня
ясно,значит сушимся)))
и так
1.кардио 5-7 минут на эллипсе\он же орбитрек\
2.легкая растяжка и разминка суставов
3. 1 сет трапеция и плечи
тяга в тренажере за голову вес 5 кг,4 подхода по 12 раз
в твоем тренажере садимся лицом к тренажеру и тянем верхнюю пперекладину за голову
2 сет бицепс
гантели 3 кг.4 подхода по 12 раз на каждую руку
Поочередные сгибания рук в локтях с гантелями
3 сет отжимания
15 раз с обычной расстановкой рук.15 раз с широкой расстановкой рук
4 сет пресс
25 раз верхний.25 раз нижний,50 раз скручивания по 25 в каждую сторону
4 кардио,30 минут на беговой дорожке со скоростью 6 -6.5 км\ч,при наклоне 5-6
это один комплекс,займет около часа
сколько раз в неделю планируешь заниматься?
это отлично качает мышцы груди."бабочка называется".там должен быть рычаг.который открывает тренажер.посмотри инструкцию к нему
"Жизнь идет. И ей, собственно, , что у вас там такое." ©
Это будет что-то из серии 2 дня занимаюсь,день нет(работа с 7.00 до 23.00),потом снова 2 дня-да и тд.
поищу
круто)))спасибо)