упражнения для наших попок))))а так же задней и внутренней стороны бедра.

По просьбам девушек создаю блог,о том какой комплекс делаю именно я.и как я занимаюсь.
1.Начинаю с прыжков на скакалке,прыгаю максимально,пока не надоест,мин 15-подкачиваются икроножные мышцы,задняя поверхность бедра,и за одно руки (лучше выбирать веревочную скакалку,без ручек)
2.И.П.(для тех кто не понял исходное положение,далее пишу И.П.)стоя во второй позиции(ноги на ширине плеч,пятки повернуты друг к другу,носки в разные стороны),руки за голову или на пояс, делаем не глубокое приседание и сводим колени 3 раза,возвращаемся в И.П.
3.И.П,-О.С.(О.С.-Основная стойка) О.С.ноги вместе,руки на пояс,или на опору,правую ногу отвожу назад на левой подседаю,делаю подъемы назад(примерно на 45 градусов)важно держать спинку ровно.
4.И.П. тоже что и в 3 упр.,подняли ногу на уровень 45 гр. и делаем домахи вверх,ногу на пол не опускать.
5-6 упражнение,тоже самое что 3-4 только с другой ноги.
7.И.П. как в 3 упр,проделываем все тоже самое только согнутой ногой (важно коленка должна смотреть четко в пол.
8.И.П. как в 4 упр,и проделываем все тоже самое только согнутой ногой.
9-10.Делаем тоже что и в 7-8 упражнении поменяв ногу.
11.И.П. стоя на коленках упор руками вперед на ладонях,или на предплечьях,кому как удобней (в гимнастике называют кошечка) поднимаем ногу назад,и сгибая опускаем в пол,колено на пол не ставить.
12 И.П. как в 11 упр,ногу поднять максимально высоко,и с этой точки делать домахи вверх.
13.-14,все тоже что и в 11-12 упр,только с другой ноги.
15.И.П. Лежа на спине,ноги согнуть поставив на стопы,на ширине плеч,поднимаем таз не отрывая спины от пола.
16.И.. как в 15 упр-приподняли таз,и держим его на весу,ноги сводим друг к другу.
17.И. как в 11 упр. ногу согнутую отвести в сторону параллельно полу,выпрямить,в колени в сторону,согнуть и вернуться в и.п.
18.И.П. как в 17 упр. ногу поднять в сторону и удерживать ее там в статике.
19-20,тоже что и 1-18 упр.,только другой ногой.

Кому что-то не понятно спрашивайте,буду стараться разъяснить.

Это первая часть комплекса,вторую допишу завтра.
Каждое упражнение выполнять в течении минуты я засекаю по секундомеру,со временем можно,добавить время или груз на ногах)
заниматься лучше в кроссовках,чтоб при упражнениях в стойках,давать меньшую нагрузку на стопы,ну и как лишний вес пойдет)))
После комплекса подкачки,советую сделать не большую растяжку.

Будьте красивыми и счастливыми.