Пилатес на фитболе

Вы здесь

Перейти к комментариям


Пилатес
– известная система упражнений, которая была создана Джозефом Пилатесом. Плюсы пилатеса в том, что им может заниматься абсолютно любой человек, как бы далек он не был от спорта. Особенно эти упражнения полезны женщинам, так как благодаря им развиваются и укрепляются мышцы спины, таза, пресса, улучшается координация. Все движения по системе пилатеса выполняются медленно, плавно, с тщательным контролем дыхания. Каждое движение должно перетекать в другое.

На тренировке часто используют фитбол, что помогает добиться лучших результатов. Выполнение упражнений с фитболом позволяет задействовать глубокие, обычно неактивные мышцы. Тренировка получается более интенсивной за счет необходимости удерживать равновесие.


Как выбрать мяч.

Рост Диаметр мяча
ниже 154 см 45 см
154 см - 170 см 55 см
170 см - 182 см 65 см
182 см - 190 см 75 см
выше 190 см - 85 см

Несколько упражнений, комплекс для ног.


1.
Сядьте на мяч. Качните таз вперед, вернитесь в ИП, теперь двигайте таз вправо, вернитесь в ИП, качните таз назад, вернитесь в ИП, и двигайте таз влево, вернитесь в ИП. Теперь соединяем эти движения, т.е. крутим тазом на мяче, сначала вправо, а затем влево. Живот должен быть подтянут.


2.
Сидя на мяче, выпрямите правую ногу. Поставьте руки по разные стороны от ноги. Тянитесь, спина при этом прямая. На выдохе опуститесь вниз, не округляя спину. Движение медленное. С вдохом медленно поднимитесь. Вытяните левую ногу и проделайте то же упражнение.


3.
Сидя на мяче вытяните спину. Отрываем правую ногу, выпрямляем ее, держа параллельно полу. Когда научитесь балансировать, можно усложнить – вытяните руки параллельно полу. И самый сложный вариант – обхватите руками коленку и притягивайте ногу к груди, продолжая балансировать на мяче. Так же выполните упражнение с левой ногой.


4.
Переступая ногами, плавно опустите спину на мяч. Руки опустите за голову. Расслабьтесь. Затем поставьте руки ладонями на пол, как будто хотите встать в позу мостика. Поднимите вверх правую ногу, старайтесь как можно ближе приблизить ее к голове, растягивая мышцы. Согните и опустите. То же выполните с левой ногой. Руки параллельно полу, подбородок приблизить к груди и медленно поднимитесь вверх.


5.
Сидя на мяче, переступайте ногами до тех пор, пока не ляжете на него плечами и шеей. Не тянитесь животом вверх. Руки параллельно полу. С вздохом переведите их назад. Поднимайте носочки. Сначала по очереди поднимайте сначала носок левой ноги, затем правой. Потом отрывайте носочки вместе. Затем отрывайте от пола пяточки. В заключение вытяните руки за головой и расслабьтесь, потянувшись спиной.


6.
Встаньте на колени, мяч стоит со стороны правого бедра. Опуститесь на мяч, ладонь поставьте на пол. Левую ногу вытяните. Медленно поднимайте, вытягивая ногу при этом. Повторите. Затем поднимите ногу и сгибайте ее, притягивая пятку к ягодице. Повторите. На последнем движении опустите ногу вниз (она остается согнутой под прямым углом). Поднимайте ногу вверх, медленно опускайте. Сделайте тоже самое с другого бока.


7.
ИП как в предыдущем упражнении. Поднимите ногу и делайте ей движения вперед-назад, задерживаясь на несколько секунд в каждой позиции вправо-прямо-влево. Так же с другой ногой.


8.
Лягте на мяч животом. Руки стоят на полу. Согните правую ногу и двигайте ее вверх, стопа параллельно полу. Повторите. Разогните ногу. Сгибайте ее, тянитесь пяткой к затылку. Медленно вытяните ногу, опустите не до конца и поднимайте ее. Повторите. Проделайте тоже с другой ногой.


9.
Стоя на коленях, мяч сбоку. Опуститесь на мяч, руки в замок. Выпрямите ногу. Тянитесь.

Приятных вам занятий!

Комментарии

вверх ссылка
03.10.2010 - 00:13

Все раздумывала пойти мне на пилатес или нет .Почитала,посмотрела фото,теперь хочу улыбка
Здорово ништяк

вверх ссылка
03.10.2010 - 09:50

Спасибо за статью цветочек обязательно попробую...

вверх ссылка
03.10.2010 - 10:51

El beso del sol Ты занимаешься пилатесом?

вверх ссылка
03.10.2010 - 10:55

Хорошая статья подмигиваю
Я после такого занятия, дня 2 еле ноги переставляла ржу

вверх ссылка
03.10.2010 - 12:28

Хочу пойти танцульки

вверх ссылка
03.10.2010 - 12:28

Люда: Хорошая статья
Я после такого занятия, дня 2 еле ноги переставляла

СУПЕР! ништяк

вверх ссылка
03.10.2010 - 13:10

Поздравляю с выходом статьи,моя хорошая!!!Так держать!!!Ждем еще!!!


Счастье - это когда есть кому пожелать Доброго утра, Спокойной ночи... И просто знать, что тебя ждут и тебе есть куда спешить.

вверх ссылка
03.10.2010 - 14:03

Cheerful Squirrel:Ты занимаешься пилатесом?

только дома
Svetuliana, magic_diamant, спасибо, любимки.
Люда, молодец.
киндер, сходи, это здорово!

Жизнь-удивительная штука!*
билборды надписью глася,
десятым шрифтом уточняют
*не вся

вверх ссылка
03.10.2010 - 14:16

Любимая, вы молодец[url=http://yoursmileys.ru/t-bouquet.php?page...

вверх ссылка
03.10.2010 - 18:27

улыбка куплю мяч и буду заниматься..

в облаках

Страницы

Блондинки умничают

Кто ходит в гости по утрам, тот поступает мудро! (Винни-Пух)
Нормально идти в гости, когда зовут. Ужасно идти в гости, когда не зовут. Однако самое лучшее — это когда зовут, а ты не идешь. С. Довлатов
Окружающие любят не честных, а добрых. Не смелых, а чутких. Не принципиальных, а снисходительных. Иначе говоря — беспринципных. С. Довлатов
Если всё расписано на небесах, что же остаётся человеку? … — Подробности … придумай подробности - сочинишь судьбу …
А может стоит все же поднять свою попу?
Нужно жить всегда влюбленным во что-нибудь недоступное тебе. Человек становится выше ростом от того, что тянется вверх (c) Максим Горький.
Русский дайвер должен быть толстым и тупым... Толстым, чтобы не мерзнуть в холодной воде, а тупым, чтобы не спрашивать зачем туда лезть...