Фитнес для ленивых

Под ленивой я понимаю современную женщину, имеющую множество дел и забот, не позволяющих ей проводить часы в спортивных залах. Она планирует свое время и любит со вкусом отдохнуть, не доходя до переутомления и нервного срыва в своем стремлении к совершенству.

У голливудских звезд в моду вошла новая стратегия фитнеса, накладывающая минимальное количество ограничений и гарантирующая прекрасный результат. Если у вас есть стремление за пару месяцев сбросить килограмм пять, не особо напрягаясь и без вреда для здоровья, то эта система – для вас. Познакомимся с ней поподробнее.

1. Увеличьте количество приемов пищи.

Помимо обычных рекомендаций о снижении количества сахара и жиров в рационе, американцы советуют нам есть не реже пяти раз в день. Введение в ежедневное расписание таких экзотических пунктов, как второй завтрак и полдник, активизирует обмен веществ и способствует снижению веса. Само собой, порции не должны быть большими, очень большое значение имеет их энергетическая сбалансированность.

2. Сделайте тренировки регулярными.

Вот это совет для ленивых! Действительно, тренеры из США рекомендуют увеличить количество тренировок, но сократить их длительность. Распределившись равномерно, нагрузки перестанут быть стрессом для организма, вызывать боль в мышцах и общее утомление. Ведь даже сама мысль о полутора часах физических нагрузок вызывает глубокий внутренний протест. А жалкие двадцать пять минут не грех и попотеть, тем более что призом за пять тренировок в неделю будет прекрасное самочувствие и замечательная фигура.

3. Чередуйте нагрузки.

Во время тренировки не сосредотачивайтесь на одной группе мышц, а уделяйте каждому виду упражнений по пять минут. В начале и в конце тренировки – по пять минут бегайте или крутите педали велотренажера, а промежуток между ними разделите на различные силовые нагрузки – качайте бицепсы, отжимайтесь или приседайте, и не забудьте про пятиминутку упражнений для пресса.

4. Разгрузочный день.

Каждый месяц в течение одного дня нам советуют не есть ничего, кроме, к примеру, зерновых. Для того, чтобы разгрузочный день произвел желаемый очищающий эффект, в этот день нельзя принимать в пищу ни соль, ни сахар, также большое значение имеет количество выпитой воды – не менее двух литров за день. Тренировку в этот день отменять нельзя, она может быть чуть более продолжительной – в районе сорока минут, но нагрузки должны быть гораздо менее интенсивными. Почувствуйте, как в процессе потоотделения ваш организм покидают шлаки и различные вредные вещества.