Оздоровительное плавание во время беременности

Лечебно-оздоровительное плавание применяется в качестве профилактического и общеукрепляющего средства во время беременности. Физические упражнения в воде позволяют оптимизировать режим функционирования основных систем организма в изменившихся условиях.

Преимущества плавания в период беременности по сравнению с занятиями лечебной физкультурой в зале заключаются в следующем: в разные периоды беременности не рекомендуется использовать некоторые упражнения, например, такие как одновременные движения прямыми ногами. Эти ограничения не распространяются на занятия лечебно-оздоровительным плаванием, поскольку в воде тело находится практически в состоянии невесомости.

Методика лечебного плавания

Занятия физическими упражнениями показаны всем женщинам с неосложненной беременностью.

Противопоказания

Могут быть следующие симптомы: резковыраженный токсикоз (неукротимая рвота), эклампсия (бессознательное состояние с припадками судорог), маточное кровотечение, изменения в шейке матки, выкидыши, систематическое появление схваткообразных болей.

Обязательным условием перед началом занятий плаванием является консультация с врачом-гинекологом. Занятия строятся с учётом уровня физической подготовленности беременных.

Частота занятий - 3 раза в неделю.

Купальник не должен быть плотно облегающим, стесняющим движения.

Температура воды от 28 до 30°С.

Поскольку очень важен эмоциональный фон, занятия проводятся в группах, используя игры и музыкальное сопровождение.

Исходные положения должны быть разнообразными. После упражнений, связанных с работой больших мышечных групп, необходимо выполнять статические дыхательные упражнения с глубоким выдохом при максимальном расслаблении всех мышц. По мере освоения упражнений изучается техника плавания. Целесообразно плавать на короткие дистанции, отдыхая и выполняя упражнения в воде.

После занятия желательно не спешить, в душе и раздевалке расслабиться, отдохнуть 10-15 минут.

Плавайте на здоровье!!!